Deci esențial este recuperarea corectă

Ei sunt îngrijorați că vom folosi rezervele noastre de energie. De ce?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Ca un smartphone, trebuie să reîncărcăm acumulatorul peste noapte? și la 100%. Doar: spre deosebire de telefonul mobil, nu avem nici o problemă de funcționare dimineața cu o baterie jumătate goală. Dar nu ne putem permite asta, pentru că ne atacă rezervele. Puteți face asta, dar nu întotdeauna.

Adică, nu ne recuperăm corect?

Aș spune mai degrabă: nu ne regenerăm în mod corespunzător. Recreere este bateria suplimentară, ceea ce promitem din vacanță. Dar nu compensăm poverile vieții de zi cu zi și nu refacem resursele noastre. Astăzi, 95% dintre oameni nu mai muncesc fizic, mai presus de toate, își folosesc capul în locuri de muncă, mulți sunt sub presiune și au stres. Părinții sunt împovărați de două ori, deoarece multe mame lucrează rapid astăzi. Toate acestea au un efect asupra regenerării, care trebuie să fie bine adaptată tulpinii? și care este în principal în zona mentală de astăzi. Facem greșeli.

Care dintre ele?

Cele mai multe dintre problemele noastre rezultă din faptul că sunt subzistente din punct de vedere fizic - acesta este un stres pentru celule, deoarece este o abilitate non-viu a nevoilor. Corpul și mintea lucrează strâns împreună, astfel încât să putem folosi corpul pentru a ne regla mentale. Când ne întoarcem acasă, stresați complet și plini de temeri și ne așezăm pe canapea, nu ne vom simți mai bine. Rularea sau mersul pe jos este mai utilă. Exercitiile relaxeaza capul si amelioreaza stresul. Și muschii noștri trebuie să ardă, astfel încât să nu se împiedice.

Deci, cea mai bună parte este un antrenament intens de mare intensitate după muncă?

Nu, acest lucru este prea intens pentru mulți oameni și înseamnă un stres suplimentar. Exercițiul moderat este ideal, trebuie să te simți provocat subiectiv. Și: Ar trebui să te distrezi în sport, să te simți bine și să ușurezi. De asemenea, este esențial ca cineva să-și lase gândurile și mintea să se odihnească.

Cât de important este somnul?

Foarte important! Și aici facem greșeli. Organismul se regenera în primele patru ore. În a doua jumătate a somnului, procesele cognitive sunt procesate. Asta inseamna: Cine vrea sa se regenereze rational, atat de trup si minte, ar trebui sa doarma cel putin sapte pana la opt ore? mai ales atunci când este necesar în locul de muncă, în special în cap.

Regenerarea nu vine de la sine ...

Nu, este un proces activ. Acest lucru include, de asemenea, de fiecare dată și apoi pe tot parcursul zilei răspândirea pauze active și de a începe metabolismul. O plimbare cu prânzul este bună, sau pur și simplu alerga patru zboruri, de preferință o dată pe oră. De asemenea, oxigenul are nevoie de celulele noastre. Și o reglementare a temperaturii.

De ce?

Luați exemplul de sport. După exercițiu, există multă căldură în organism. Trebuie să iasă afară, de aceea facem o răcoare. Datorită încărcării cu prag scăzut, celula este stimulată să arunce lucruri vechi și să aducă lucruri proaspete. De asemenea, putem folosi acest principiu în viața de zi cu zi. Când avem temeri și stres în slujbă sau ne supărați, căldura este, de asemenea, în capul nostru. Mersul în jurul blocului sau joggingul liber este o mare răcoare. De asemenea, ne putem răcori capetele punând un prosop de la frigider cu susul în jos.

Ce rol joacă nutriția?

Organismul are nevoie de proteine ca materiale de construcție, precum și de un lichid suficient pentru reglarea temperaturii și nutrienți vitale. Alcoolul pentru relaxare, pe de altă parte, încetinește regenerarea. Regula mea de a mânca este: energică dimineața, bogată în nutrienți la prânz și bogată în proteine seara.

Prof. Dr. Ingo Froböse este Profesor de Prevenire și Reabilitare la Universitatea Germană de Sport din Köln și autor ("The Fitness Fitness Formula", 192 p., 19,99 euro, ZS Verlag).