Picioarele subțiri cu Ariane Friedrich
Ariane Friedrich este o adevărată ochi-capcană. Și nu numai din cauza părului ei roz. Jumperul în vârstă de 28 de ani măsoară 1,79 metri și are picioare pentru care multe femei (și cu siguranță bărbații) ar da totul: subțire și totuși incredibil de tonifiat. 2.06 metri Ariane Friedrich a sărit deja cu aceste picioare, care este recordul în aer liber al Germaniei. Numai trei femei din întreaga lume au ieșit vreodată mai sus. Picioarele ei sunt capitala Arianei Friedrich. Cu atât mai mult a lovit tendonul lui Ahile lacrimă cu un an în urmă. Între timp, ea a reușit din nou să ajungă în topul lumii - în timp pentru începerea Jocurilor Olimpice de Vară 2012 din Londra (27 iulie - 12 august 2012).
Dacă la Londra o medalie pentru Ariane Friedrich va ieși afară, va fi după bronz la Cupa Mondială de la Berlin 2009 cel mai mare succes al ei. Pentru Wahl-Darmstädterin funcționează la fel de greu ca niciodată înainte. În această ediție ne arătă antrenamentul personal. Cea mai bună modalitate de a face "picioarele burtă exerciții Butt" de Ariane Friedrich într-o zi sau două zile pe săptămână în programul de antrenament, atunci lucrează cu picioarele de prindere în această vară. Nu aveți nevoie nici măcar de echipament de exerciții, o scară și un scaun sau o bancă sunt suficiente.
Primul zbor de scări cu Ariane Friedrich
Spre cer! De acum încolo, fiecare scară este prietenul tău Acesta este modul în care funcționează: Găsiți o scară de cel puțin 30 de pași și mergeți-o liber, dar rapid, cu un pas la un moment dat. Pentru a face acest lucru, ridicați genunchii mai sus decât atunci când faceți jogging și întăriți amprenta. Folosește-ți armele în mod activ și doar ateriza pe minge, nu pe tocuri. Păstrați corpul în poziție verticală și evitați îndoiala în șold. Rulați scările, coborâți și apoi din nou. Cel puțin 3 ori. Sfatul lui Ariane: Cu experiență rulați din nou pe scări. Cu cât sunt mai mari și mai mici nivelurile, cu atât este mai mare efectul. Mă antrenez pe o scară de 50 de pasi pe stadionul din Frankfurt. Exerciții pentru coapse, fese și viței
A doua salturi joase
Întotdeauna te cobori! Secretul fazei de aterizare Acesta este modul în care funcționează: Pe un obiect solid de 40 cm (de exemplu, al doilea pas al unei scări sau al unei banchete) puneți picioarele la o latime de umăr și ușor pe ghemuit (împingeți fundul înapoi astfel încât genunchii să nu se aplece înainte de degete ies în afară). Obțineți impuls cu ambele brațe și săriți în față. Împingeți corpul în timpul fazei de zbor și aterizați din nou pe bilele piciorului. Pentru a amorti leagănul, întoarceți-vă în ghemuit, cu fese împinse înapoi, apoi puneți jos întregul picior. 3 - 10 salturi. Sfatul lui Ariane: Începeți cu atenție acest lucru, amortizarea în faza de aterizare oferă o durere excelentă. Exerciții pentru coapse, fese și viței
Al treilea răsărit
Nimeni nu poate sta pe un picior? Apropo! Ridică genunchiul! Acesta este modul în care funcționează: Așezați-vă în fața unei banci, a unui talpa de picioare robustă sau a unei cutii, așezați un picior pe obiect. Apăsați dinamic cu piciorul în sus, introduceți brațele și rotiți în sus. Trageți piciorul liber până când coapsa este cel puțin orizontală. Întindeți șoldurile, mergeți pe picior și faceți corpul foarte lung. Rămâi în această poziție cea mai înaltă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi puneți piciorul liber pe obiect. Coboară, schimbă piciorul. De 10 ori pe pagină. Sfatul lui Ariane: În loc să vă păstrați poziția cea mai înaltă, puteți schimba și centrul de greutate înainte și puneți din nou piciorul liber. Exerciții pentru coapse, fese și viței
Al 4-lea salt
Disciplina supremă de pregătire a piciorului. Cine stăpânește, se simte fără greutate Acesta este modul în care funcționează: Rulați liber pe o pistă de nivel și țineți pasul cu câțiva pași. Apoi subliniați ridicarea genunchiului și apăsați repede piciorul de pe sol. Săriți cu un picior, aterizați cu cealaltă pe minge și inițiați imediat următorul pas de salt. Trageți în genunchi exploziv înainte și apoi "înghețați" poziția în aer. De 3 ori 4 sari sunt suficiente pentru a începe. Sfatul lui Ariane: Este important o utilizare expansivă a piciorului inferior și o perioadă scurtă de contact pe teren. Explozivitatea este necesară. Înălțimea înălțimii și înălțimea pot crește treptat Exerciții pentru coapse, fese și viței
5. lunges
Fii prost! Și din nou efectul de amortizare ... Acesta este modul în care funcționează: Faceți un mare pas înainte de stand. Puneți piciorul frontal plat, partea din spate se află numai pe balot. Coboară genunchiul piciorului din spate spre podea, coapsa frontală este aproximativ orizontală, genunchiul din față este deasupra piciorului și nu iese în afara vârfurilor degetelor de la picioare.Țineți scurt și apoi împingeți înapoi dinamic pentru a reveni la poziția de pornire. De 10 ori pe fiecare parte, apoi schimbați piciorul.Sfatul lui Ariane: Țineți corpul superior drept și nu cădeți în spatele golului. Practicanții pot, de asemenea, să alinieze lunges. Trateaza coapsele (fata si spate) si fesele
6. Scufuirile cu un singur picioare
Controlerul absolut al coapsei. Ariane vorbește despre o iubire de ură Acesta este modul în care funcționează: Poziția inițială în ghemuitul Ariane este în principiu o cădere modificată (vezi mai sus), cu piciorul din spate pe o poziție ridicată. De asemenea, important este partea superioară a corpului superior și că genunchiul din față este stabil deasupra piciorului. Acum, coborâți ușor pelvisul spre podea, de preferință până când coapsa frontală este în poziție verticală. Apoi împingeți înapoi până la poziția de pornire. De 10 ori pe fiecare parte, apoi schimbați piciorul. Sfatul lui Ariane: De fapt, fac acest exercițiu cu un barbell pe umeri. Imaginați-vă doar acest lucru - poziția mâinii sa stabilizat. Trateaza coapsele (fata si spate) si fesele
7. Ridicatorul picioarelor
Acest lucru este, de asemenea, în fața televizorului! Incredibil de simplu, dar foarte eficient Acesta este modul în care funcționează: Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele înainte. Corpul superior este drept (un unghi de 90 de grade în articulația șoldului), brațele sunt întinse cu palmele deschise lungi spre tavan. Din această poziție ridicați un picior ușor de pe sol și țineți-l acolo pentru câteva secunde. Coborâți din nou piciorul, schimbați. Poziția corpului superior și a brațelor rămâne neschimbată tot timpul, picioarele rămân complet întinse. Sfatul lui Ariane: Am venit eu singur cu acest exercițiu. Ea devine și mai bună atunci când vă puneți degetele de la picioare pe corp. Exerciții coapse (față), viței și stomac
8. Plăci de spate cu un singur picioare
Încă un exercițiu. Dar vi se permite să se culce Acesta este modul în care funcționează: Așezați-vă pe spate, puneți ușor picioarele. Apoi întindeți șoldurile spre tavan, ridicați o picior de pe podea și întindeți-o lung, apăsați călcâiul piciorului, care este jos, ferm în pământ. Ridicați brațele de pe sol. Organismul superior, șoldurile și coapsele formează acum o linie. Organismul tensiune! Din această poziție, strângeți piciorul liber astfel încât unghiul dintre coapsa piciorului liber și șold este de 90 de grade. Împingeți din nou piciorul gratuit. Strângeți și întindeți de 10 ori, apoi schimbați părțile. Sfatul lui Ariane: La început, puneți "piedestalul" puțin mai aproape de șold. S-au antrenat spatele, spate și spate
