bine
Mai 3, 2024

Treci prin somn: Deci funcționează din nou!

35% dintre germani știu ce înseamnă să fii treaz noaptea: Mai ales femeile și bărbații din a doua jumătate a vieții suferă de insomnie, Insomnia, după cum spun medicii. Pentru că odată cu vârsta, nu numai că se schimbă corpul nostru, dar și noi dormim? dormi prin este dificil.

"Arhitectura somnului, adică distribuția stadioanelor de somn, devine tot mai instabilă", explică profesorul Jürgen Zulley, șeful Centrului de Medicină Sleep Regensburg. Un motiv pentru femei: menopauza. Coborârea nivelului de estrogen din organism duce la apariția de bufeuri, și care tulbura considerabil somnul de noapte. Odată ce nivelurile de hormoni s-au stabilit la un nivel inferior, somnul sănătos se întoarce.

Oricine are probleme cu dormitul se va îmbolnăvi pe termen lung

Somnul este o nevoie de bază, fără să ne îmbolnăviți. După doar trei nopți de trezire continuă, participanții la un experiment au început să se comporte ciudat, să vorbească prostii, sau chiar să halucineze. De ce este așa, știința nu poate explica până acum. În laboratoarele de somn, fenomenul este observat și măsurat, dar există încă multe puzzle-uri pentru cercetători.

Somnul prin somn ne afectează

Un lucru este sigur: somnul este o chestiune foarte activă. El face reparații importante corpului și minții. Hotărâtoare pentru acest lucru sunt două faze: În somn profund, sistemul nostru imunitar lucrează la viteză maximă, creierul eliberează hormoni de creștere și construiește celule noi.

Treceți prin somn: Important pentru sănătatea dumneavoastră

În visul sau în somnul REM (din "mișcarea Rapid Eye" din engleză) ne mișcă ochii sub pleoape închise ca un joc de tenis înainte și înapoi. Creierul nostru funcționează mai mult decât în starea de veghe, visăm tare și procesăm experiențele din ultima zi. De-a lungul anilor, somnul de vis, dar mai ales fazele profunde ale somnului, scad. În timp ce tinerii adulți își petrec încă 19% din timpul lor de culcare în această fază, proporția de somn adânc între 36 și 50 de ani scade la trei procente. Acest lucru este complet normal, o schimbare naturala si nu o boala, spune cercetatorul somnului Jürgen Zulley.

Ce ajută să dormi?

Varsta singura e inca acolo nici o explicație adecvată pentru somnul rău. Cercetătorii americani au arătat că implicarea socială, prietenii buni și credința trăită sunt întotdeauna o pernă blândă. Alte sfaturi dovedite pentru a dormi prin:

sport
Alimente sănătoase
sex
Remedii delicate din plante de valeriană și hamei
Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda și musetelul (de exemplu, în ghivece de arome)

În medie, ne trezim de 28 de ori pe noapte. O relicvă din evoluția timpurie. În acel moment, alarma de trezire construită în natură ar trebui să ne protejeze de pericol? Somnul nu a fost intenționat. Astăzi nu mai are sens. Din fericire, de obicei, nu observăm această trezire deloc. Doar cei care sunt treji mai mult de trei minute își amintesc.

Cauzele somnului săraci: sforăitul și caruselul gândului în pat

Sforăitul la partener ne poate face să ne trezim toată noaptea. Dar chiar și înfundarea în pat tulbură somnul și duce la tulburări de somn: Ori de câte ori aveți gânduri în cap, adesea ne împiedică să adormim repede. Lucrul fatal despre asta: Problemele ar fi să apară noaptea. Acest lucru se datorează hormonilor somnolenței care ne stresează starea de spirit în întuneric. Vizionarea este, de asemenea, tipică de la ora două sau trei dimineața. Pentru că după trecerea zenitului nocturn, corpul începe să elibereze cortizolul hormonului de stres pentru a ne face să ne trezim treptat pentru a doua zi? atunci a fost cu somnul.

Persoanele sensibile sunt mai susceptibile de a suferi de insomnie

"Persoanele sensibile sunt mai susceptibile de a suferi de probleme de somn", spune psihologul Sabine Eller, care conduce laboratorul de somn Schillerhöhe lângă Stuttgart. Toți cei care sunt deosebit de atenți la mediul lor, care deja simt probleme de departe și de departe al cărui spirit miniatural continuă să funcționeze fără a se opri, caruselul minții nu se poate opri. Este imposibil să dormi sau să dormi.

Creierul nostru ca PC

Sleep researcherul Eller compară creierul nostru cu un computer: în timpul nopții, un program special curăță unitatea hard și sortează datele. Acest program se numește "somn odihnitor". Cu el ne procesăm impresiile și problemele. Cu toate acestea, dacă noaptea, datorită ponderării constante, datele sunt descărcate în mod constant pe hard disk-ul nostru, este prea mult pentru noi. Suntem din ce în ce mai excitați și dezvoltăm tulburări de somn.

Mai ales în vremuri de revoltă biografică, când viața se amestecă, ne face să ne simțim insomnii și să nu dormim. Pentru cei mai mulți, somnul se întoarce puțin în urmă. În unele, totuși, insomnia cade ca un oaspete permanent, devine cronic. "Atunci, lipsa de somn domină întreaga viață", explică psihologul Eller. Aceste insomnii sunt îngrijorați în noaptea următoare. În loc să se relaxeze, se crampă din ce în ce mai mult.

Sabine Eller îi sfătuiește pe acești oameni: "Imaginați-vă că nu dormiți". În mod paradoxal, acest lucru funcționează adesea și rămâneți adormit. Acest sfat nu poate face nici rău. Pentru că cine nu doarme, nu se îmbolnăvește imediat. La fiecare trei zile, corpul devine minim de somn. Dar atunci când presiunea devine mai departe, unii dau pace pașnică.

Noi dormim mai mult decât credem noi

De asemenea, poate fi util să vă luați la revedere la idei greșite. Prea multe erori despre somn bântuie capetele. Deci insomniacii adesea jură, "Nu am ajuns la ochi". Și asta, deși deseori ai patru sau cinci ore de somn sănătos în laboratorul lor. Faptul este: Ne apreciem enorm la durata simțită a treazului și cât de des ne trezim. Timpul aparent fără somn poate fi, așadar, înjumătățit. Subiectiv, acest lucru ne dă sentimentul că am dormit bine.

Cât timp ar trebui să dormim

Durata reală a somnului nu este în niciun caz decisivă. Că toată lumea ar trebui să doarmă în medie șapte ore pe noapte este un mit. Știința știe oameni care au nevoie de multă somn și cei care nu pot face nimic cu ea. Einstein avea nevoie de 14 ore pe noapte, doar Napoleon patru. Dacă un marmot devine mai puțin în timpul săptămânii și un somn expres în week-end primește mai mult somn, asta nu este dramatic. De-a lungul anilor, cu toții avem nevoie de mai puțin, oricum, doar câte cinci ore pe noapte.

Există șansa de a adormi la fiecare 90 de minute

De asemenea, este greșit presupunerea că putem adormi în orice moment. Pentru că somnolența funcționează ca un paternoster cu intrare deschisă. Cine sare la momentul potrivit, se sfârșește și poate dormi de multe ori. Cine e dor de asta, trebuie să aștepte următoarea intrare? mai mult de 90 de minute.

De-a lungul timpului, ritmul nostru intern, "circadian", care ne păzește în permanență și faze somnoros, ne trimite următorul val de oboseală. Apoi, există o șansă de câteva minute să adormi și să dormi bine. După aceea vom fi din nou mai proaspeți și trebuie să așteptăm din nou. Prin urmare, oricine ascultă corpul său imediat se culcă atunci când ceasul interior dă semnalul, nu mai devreme sau mai târziu.

Modul în care rezonează ritmul nostru natural depinde de faptul că dormim sau suntem în dimineața sau în seara: "Larkerii" pot distruge copacii la ora șapte, "bufnițele" sunt doar trează cu adevărat de la prânz. De la vârsta de 50 de ani însă, toți oamenii devin "peste lăcrimi", deoarece ceasul interior se schimbă. Mergem la culcare mai devreme și ne trezim adesea foarte devreme. Ritmul clar de zi și noapte se curăță treptat, iar somnul și trezirea sunt mai uniform distribuite la fiecare 24 de ore. Ca urmare, suntem obosiți în timpul zilei și nu dormim atât de adânc noaptea.

Ceasul nostru intern ne ajută să dormim

Este mai bine atunci să trăiești cât mai consistent posibil după ceasul intern și ridica-te la ore regulate si mergi la culcare astfel încât somnul se instalează. Chiar și cei care sunt deja în zori putzmunter nu ar trebui să se întindă sau chiar să continue să doarmă. Elevii timpurii vor aprecia rapid citirea hârtiei pentru o oră liniștită sau efectuarea exercițiilor de yoga liniștitoare în zori.

Și cine se trezește noaptea și nu mai poate adormi din nou? Ar trebui să rămână cât se poate de calm, cercetător de somn, Zulley sfătuiește. Pentru nici un somn fără relaxare și fără relaxare fără somn. Cei 61 de ani fac chiar și pe nopți nedormite, nimic: "Eu doar m-am culcat acolo și m-am bucurat, nu trebuie să mă trezesc încă".

Fapte incitante despre somnul nostru:

În medie, noi, germanii, dormim șapte ore și opt minute în fiecare noapte, mergem la culcare la ora 22.47 și ne ridicăm la 6.23
Aproape 22% dintre germani își păstrează abilitățile. Riscul unui atac de cord scade astfel conform unui studiu american cu 37%. Chiar și un somn de 30 de minute pe trei zile pe săptămână ar trebui să facă minuni. Dacă dormi prost noaptea, cu toate acestea, ar trebui să se întindă în timpul zilei timp de maxim 20 de minute, altfel somnul nocturn este chiar mai dificil
În timpul somnului, păstrăm-o timp de cel puțin opt ore fără să mâncăm. Motivul: Apoi, hormonul leptina este eliberat, ceea ce asigură un sentiment de plenitudine
De 40-60 de ori pe noapte ne schimbăm postura. Oricine se mișcă prea mult sau prea puțin, doarme neliniștit și rău. Prin urmare, este important să aveți un pat în cazul în care saltea și rama sunt adaptate individual la forma corpului și greutatea persoanei care dorm. Acest lucru se realizează tocmai cu noi tipuri de suspensii cu arcuri elastice care se mișcă în toate direcțiile
12 milioane de germani au pauze de respirație în timpul sforăitului.Consecințele acestei "apnee de somn" în persoanele afectate sunt hipertensiunea arterială, aritmia cardiacă, oboseala în timpul zilei și microsleep. O mască nazală poate ajuta, uneori chiar să piardă în greutate
Anxietatea internă, nervozitatea și crampele nocturne ale piciorului care tulbura somnul pot fi un semn de deficit de magneziu. O doză de 4 săptămâni de minerale poate umple memoria organismului