Relaxare pentru cap și mușchi

Pentru tensiune în zona gâtului și umărului

Stați în poziție verticală pe a treia față a scaunului. Țineți dreapta și stânga sub scaun cu ambele mâini. Luați umerii înapoi și apoi trageți-i spre urechi? mișcarea este minimă, tensiunea musculară în zona maximă a umărului. Punctați partea superioară a corpului înainte și, în același timp, ușor în sus. Țineți tensiunea timp de zece secunde, continuați să respirați, apoi eliberați încet. Îndepărtați-vă mâinile de pe scaun și scuturați ceva din brațele și umerii.

Așa funcționează: asigură o circulație mai bună a centurii de umăr și a gâtului.

Mai bine asculta

Scoateți ușor ambele cuști cu degetul mare și degetul mare de pe interior, ca și cum ați fi dorit să faceți urechile cu două dimensiuni mai mari. Din partea superioară, trageți ușor urechea spre lobile urechii. Repetați exercițiul cel puțin de trei ori.

Așa funcționează: activează memoria pe termen scurt, sporește auzul și promovează gândirea abstractă.

Reîmprospătați spiritual

Punctul de acupressură Shuigou? LG 26 se găsește în buza superioară dintre nări și buza superioară. Împărțiți dimensiunea orizontală în trei secțiuni, punctul de energie se află între secțiunea superioară și cea centrală. Apăsați acest punct cu vârful degetelor unui deget timp de aproximativ una până la două minute cu presiune medie în timp ce respirați profund și uniform. Eficacitatea acestui exercițiu poate fi sporită și mai mult prin apăsarea regulată a punctului timp de câteva săptămâni.

Așa funcționează: îmbunătățește concentrarea și memoria, curăță și revigorează mintea.

Respirați adânc

În timpul ședinței, trageți capul (vârful capului) în sus - se întinde coloanei vertebrale cervicale, iar bărbia se scufundă spre podea. Împingeți-vă mâinile în spatele capului. Coatele sunt îndreptate ușor spre exterior (aveți grijă dacă se strânge - nu că vă țineți fără îndoială coatele vecinului în față). Împingeți-vă ușor mâinile și vă îndreptați unul către celălalt, fără mișcare. Țineți tensiunea timp de aproximativ zece secunde, continuați să respirați și eliberați încet poziția brațului. Acum mișcați ușor capul spre dreapta și plecați de cinci ori, ca și cum v-ați uita la coaforul tău.

Așa funcționează: relaxează întregul mușchi al gâtului și îmbunătățește semnificativ alimentarea cu oxigen din cap.

Masajul ayurvedic pentru cap si corp (Mai 2024).