Powernapping: Sfaturi împotriva scăderii de la prânz
Când japonezii sunt obosiți, ei dorm - în conferință, pe banca de parc, în metrou. Destul de îndrăzneț, ați putea crede. Dar dreptul japonez la nap - numit Inemuri - este chiar consacrat în constituție. Și în alte țări din Asia de Est, cum ar fi China și Coreea de Sud, oamenii au realizat ceea ce am uitat aparent: somnul este sănătos și nu numai noaptea.
Ritmul biologic al omului determină o scădere naturală la mijlocul zilei. Între orele 13 și 14, eficiența noastră ajunge la un punct scăzut, conform cercetărilor din cronobiologie. Câștigăm, sunt neocupate și neplăcute. Ziua este departe de a se termina. Deci, de ce să nu iei un pui de somn? Programatorii din Silicon Valley tocmai au făcut-o. Ei au numit pauzele de somn scurte "maparea puterii", declanșând o tendință care a atins Europa în ultimii ani.
Zece până la maximum 30 de minute de somn sunt suficiente
Powernapping, spargerea pentru mai multă putere, umple sursele de energie epuizată la mijlocul zilei în doar zece până la treizeci de minute. Această perioadă de timp ajunge deja la corpul nostru și psihicul nostru să se recupereze. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Düsseldorf, chiar șase minute de somn sunt suficiente pentru a îmbunătăți memoria. Nu ar trebui să fie mai mult de o jumătate de oră. După aceasta, se instalează o fază de adormire mai profundă, ceea ce face mai greu pentru noi să ne trezim.
Faptul că rezervele noastre de energie sunt goale în jurul prânzului și ajungem la un punct scăzut al concentrației noastre este mai puțin datorată currywurstului sau supă de cartofi, care este grea în stomac. Mai degrabă, ceasul intern este responsabil: nu este programat doar la ritmul de 24 de ore, ci rulează și pe un program de 12 ore.
Ghidul de sănătate Powernapping: Smart pauze cu mare succes
de Grit Moschke și Andreas Atteneder a fost publicat de Freya Verlag și costă 19,90 EUR.
Deci, nu numai între orele trei și patru dimineața, dar și între orele 13 și 14 multe funcții în organismul nostru sunt închise. Acestea includ răspunsul, atenția, motivația și temperatura corpului. Pentru a vă recâștiga rapid aceste funcții importante în timpul slujbei dvs., somnul scurt este ideal.
Dar cartografia de putere nu este doar bună pentru bunăstarea pe termen scurt. Deși consecințele de sănătate ale oboselii cronice nu au fost pe deplin explorate. Cu toate acestea, este bine cunoscut: dacă puterea permanentă este extrasă din supratensiune, pot apărea afecțiuni precum sindromul de arsură sau diabetul. Cercetătorii de la Universitatea Hiroshima din Japonia au constatat, de asemenea, că un pui de somn obișnuit reduce riscul bolii Alzheimer cu o șasea.
Acesta este modul în care funcționează maparea puterii
În timp ce în societățile din Asia de Est somnul de după-amiază este, desigur, practicat în săli de odihnă speciale, până în prezent doar câteva companii germane oferă astfel de locuri de refugiu. Cu toate acestea, somnul scurt este posibil - dacă faceți câteva pregătiri.
Pregătirea
Pasul 1: Stabiliți ora pauzei personale.
Pasul 2: Testați condițiile: unde este spațiul? Cât timp am? De ce am nevoie?
Pasul 3: Acceptarea socială a cercetării: va fi tolerat somnul meu? Sau mă uit în lateral?
Timpul
Powernapping este util în special la ora 12.30 sau la ora 14.30. Acest lucru este legat de ritmul nostru de activități de odihnă de două ore, care se reia în fiecare zi în jurul orelor ciudate: la ora 7, la ora 9 și așa mai departe. Pe măsură ce performanța noastră crește în primele 100 de minute ale fiecărui ciclu, continuă să scadă în restul de 20 de minute. Exact această perioadă trebuie utilizată pentru o perioadă de odihnă. Oprirea este acum mai ușoară decât de exemplu la ora 13, când faza de activitate a început.
Locul ăsta
Dacă în birou nu există odăi de odihnă, folosiți doar ceea ce este disponibil. Puneți-vă capul pe birou. Sau faceți-vă confortabil pe scaunul de birou și plasați-vă picioarele pe un sertar deschis sau gunoi. Dacă preferați să mergeți mult timp, întindeți-vă pe podea. Există, de asemenea, unelte precum pernele de pliere, pernele sau măștile. De ce ai nevoie de el, decizi tu.
Mediul înconjurător
Discutați cu colegii dvs. înainte de a începe. Explicați-le planului dvs. pentru a nu vă întrerupe. Închideți ușa dacă este posibil și opriți telefonul mobil și radioul.
Atenție, puneți-vă, du-te!
Oprirea complet în mijlocul zilei pentru câteva minute este necunoscută și probabil vă va costa mai mult de o jumătate de oră. Nu aveți așteptări prea mari la început și doar închideți ochii. Somnul scurt este o artă care poate fi practicată și învățată.Muzica silențioasă în fundal vă poate ajuta cu recuperarea, precum și cu sugestii: mesaje mici care pătrund mai adânc în subconștientul dvs., cu atât mai repede le repetați.
Și cum mă trezesc din nou?
Dacă vă este frică să nu vă treziți de la somn la timp, trebuie doar să setați un ceas cu alarmă. O metodă sigură este și o ceașcă de cafea înainte de cartografiere. Deoarece cofeina funcționează numai după aproximativ 20-30 de minute - exact la momentul potrivit. Experții de la Powernapping au un alt truc în stoc: metoda keychain. Pentru a face acest lucru, ridicați o grămadă de chei și formați un pumn. Când adormiți, după aproximativ 15 minute, veți ajunge la următoarea fază de somn, în care muschii se relaxează automat. Brelocul de chei cade la sol și te trezești de zgomot.
