Pe calea blândă de a dormi

Tulburări de somn: Ajutoare de la domiciliu

Treci la odihnă cu o oră înainte de a merge la culcare. Televizorul este acum pregătit pentru difuzare.
Relaxați-vă cu o carte sau muzică liniștită și beți o ceașcă de ceai.
O baie de valeriană vă ajută să opriți: 100 de grame de rădăcină valeriană zdrobită la două litri de apă fierbinte, după 10 minute se torsesc și se toarnă infuzia în baie.
De asemenea, exercițiile de concentrare și relaxare, cum ar fi formarea autogenică, pot fi utile.
Nu trebuie să folosiți patul pentru a munci, a mânca sau a viziona televizorul. Acest lucru vă ajută, astfel încât corpul dumneavoastră să asocieze acest loc numai cu somn și relaxare.
Apropo: Temperatura optimă a dormitorului este de 15 până la 18 grade. Asigurați-vă dormitorul frumos și confortabil, astfel încât să vă simțiți confortabil acolo și să îndepărtați lucrurile care vă împovărează (facturile rămase, coșul complet de călcat).

alimente

Evitați băuturile cu cofeină în după-amiaza și nu mâncați bogate mese bogate în seara. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la vin, schnapps sau bere, deoarece alcoolul te face obosit, dar deranjează ritmul natural de somn.

ceaiuri

Ceaiurile din plante, cum ar fi valeria sau hameiul, se calmează ușor. După două până la patru săptămâni de administrare regulată veți observa că vă puteți relaxa mai bine.

Valerian: Se toarnă două lingurițe de rădăcină valeriană mărunțită cu o ceașcă de apă clocotită, se lasă să se acopere timp de cinci minute și se tensionează. Bea mai multe cești în gură. Valerianul nu are un gust bun, așa că se recomandă să se amestece balsam de lamaie și flori de pasiune.
Hamei: Se toarnă o linguriță de flori de hamei cu o ceașcă de apă clocotită, se acopera timp de zece minute și se tensionează. Ia o ceașcă pentru prânz și cină.
Lavandă: Se toarnă două lingurițe de flori de lavandă cu o ceașcă de apă clocotită, se acoperă timp de zece minute și se tensionează. Bea un pahar de mai multe ori pe zi.
Balsam: Acoperiti doua lingurite de frunze de balsam de lamaie cu o cana de apa clocotita, lasati-o sa se odihneasca timp de cinci minute si tulpina. Bea un pahar de mai multe ori pe zi.

Medicamente din plante

Conuri de hamei, flori de pasiune, frunze de balsam de lamaie, flori de lavanda, rădăcină valeriană nu vă fac obosiți, dar vă calmează nervii. Unul este apoi mai relaxat și poate dormi mai bine. Cu toate acestea, efectul complet nu apare imediat, dar în medie numai după două până la patru săptămâni. Plantele sunt disponibile ca medicamente fără prescripție individuală sau în combinații. Important pentru preparatele valeriene: acestea trebuie să conțină 400 până la 600 de miligrame de valeriană europeană pe comprimat filmat. Dacă nu doriți să luați un medicament finit, puteți avea un ceai amestecat în farmacie și beți aproximativ trei cești de el pe parcursul zilei.

Suport profesional

Sprijinul profesional (de exemplu, medicul de familie, psihologul) este necesar dacă, în ciuda medicamentelor din plante, aveți încă probleme de somn după maximum patru săptămâni. Întrucât uneori ele indică o boală nerecunoscută anterior (de exemplu, depresie, boli cardiace și pulmonare, tulburări ale funcției tiroidiene, tensiune arterială crescută). Anumite medicamente (cum ar fi supresoare de apetit) și abuzul de alcool pot declanșa tulburări de somn.

Dacă sunteți deseori deprimat sau trist: sunătoare

Sunătoarea are un efect direct asupra setului de emoții chimice, și anume substanțele mesagerului din creier și antenele receptoare asociate. La persoanele care sunt predispuse la stări depresive, interacțiunea este uneori deranjată. Este posibil ca, sub influența suntei Sfântului Ioan, unii mesageri ai corpului, care ușurează starea de spirit, să rămână activi mai mult. La fel ca medicamentele sintetice pentru depresie, efectul devine vizibil după două până la trei săptămâni de utilizare regulată. Studiile au arătat că dozele mari de suplimente de sunătoare (cel puțin 300 miligrame de extract de sunătoare pe drage) sunt la fel de bune în tratarea depresiei ușoare și moderate ca remedii sintetice comune. Singurul efect secundar cunoscut al sunatoarei: pielea este mai sensibila la razele ultraviolete; în special persoanele cu jupuire îngustă au o arsură mai rapidă.

Atunci când profunzimea emoțională durează mai mult

Sprijinul profesional este necesar atunci când depresia mentală durează mai mult de două săptămâni și vă este greu să vă faceți față vieții de zi cu zi. Cauzele posibile ale depresiei sunt evenimentele de viață stresante și crizele carierei, supraîncărcarea fizică și / sau mentală constantă (de exemplu, prin îngrijirea unei rude bolnave) sau leziunile mintale neprelucrate din trecut.Depresia poate fi, de asemenea, o concomitentă a bolilor fizice (inclusiv cancere, boli de inimă, tulburări metabolice) sau medicamente (cum ar fi cortizonul, medicamente antihipertensive, preparate hormonale).

Fugind de teama ...

Ce altceva vă puteți face pentru dvs.: tulburări de somn, temeri sau stări depresive: aceste probleme pot fi depășite mai ușor dacă sunteți în formă fizică. Încercați să faceți ciclism, înot, jogging sau mers pe jos rapid. Un astfel de sport de anduranță are mai multe efecte pozitive. Metabolismul începe, starea de spirit crește, iar seara ești încă obosită. După ceva timp aveți o stare generală mai bună - și asta ajută în situații dificile, cum ar fi atacurile de anxietate.

Cei care reduc stresul morbid vor dormi automat mai bine și nu vor suferi de multe ori de la anxietate. De altfel, organismul reacționează la stres și anxietate într-un mod foarte asemănător - de exemplu, cu tensiunile musculare, cu ritmul cardiac mai rapid și / sau cu transpirația profundă. Cu băuturi stimulatoare (cafea, ceai, cocs) și țigări, este mai bine să le folosiți cu ușurință atunci când nervii sunt tensionați. Unul reacționează apoi relaxat în situații de stres și poate, de asemenea, să doarmă mai bine.

Alcoolul nu este de ajutor într-o depresie psihică: deși ridică în primul rând starea de spirit - dar a doua zi, când efectul se termină, vă simțiți și mai rău.

Pastile de dormit chimice: Doar ca ajutor de urgență

Tablete de somn chimice OTC conțin difenhidramina sau doxilamina. Ambele medicamente sunt printre antihistaminice care ajută în special împotriva simptomelor alergiei, dar, în același timp, vă fac obosiți. Avantajul asupra remediilor pe bază de plante: acestea funcționează imediat. Dezavantajele preparatelor: ele pot avea reacții adverse (de exemplu, oboseală și dureri de cap dimineața următoare, gură uscată) și te obișnuiești cu ea, așa că după un timp, doza trebuie să crească. Prin urmare, astfel de preparate ar trebui luate doar ca o singură urgență sau pentru o săptămână cel mult. Suplimentele de prescripție pentru anxietatea severă prezintă un risc semnificativ de căutare. Acest lucru este valabil mai ales pentru medicamentele cu un ingredient activ din grupul de benzodiazepine.

Tratarea tulburărilor de somn sau sentimentelor de anxietate exclusiv cu medicația este cu siguranță o preocupare, deoarece ajută doar împotriva simptomelor și nu împotriva cauzelor. Procedurile psihologice, cum ar fi formarea comportamentală și psihoterapia, pot ajuta la rezolvarea cauzelor problemei și la schimbarea ei.

Tulburări de somn: Cine vă va ajuta dacă remediile de la domiciliu nu mai sunt de ajutor?

Practicanții practicieni pot clarifica cauzele fizice ale tulburărilor de somn, depresiei și anxietății și, dacă este necesar, se referă la specialiști. Informații despre consilierea psihologică, formarea comportamentală și psihoterapie, precum și despre terapeuți - adrese se află la serviciul de informare psihoterapie liberă, înființat de Asociația Profesională a Psihologilor din Germania.

Societatea germană pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM) are pe paginile sale o listă a tuturor centrelor de somn medical recunoscute și a laboratoarelor de somn. Aproximativ 300 de intrări sunt sortate după codul poștal.

Ajutor cu narcolepsia: Societatea Germană de Narcolepsie e.V.

Ajutor cu sindromul de neliniște a picioarelor: picioarele neclintite din Germania e.V.