Mini antrenament pentru o talie subțire
Eddy Dreher
Întărește și întinde mușchii laterali ai trunchiului și face mobilitatea coloanei vertebrale.
Stați în poziție verticală, astfel încât loviturile scaunului sunt palpabile, picioarele întinse și închise, picioarele strânse. Poziționați partea superioară a trunchiului în sus, ridicați brațele lateral la înălțimea umărului, coborâți umerii spre exterior. Pe măsură ce vă inspirați, creșteți în lungime și, odată cu expirarea, întoarceți corpul superior în jurul axei proprii. Stați în poziție verticală și extindeți vârful chiar mai mult. Pelvisul rămâne stabil pe pământ, picioarele rămân întinse. Cu următoarea inhalare înapoi la mijloc. Paging 15-20 de ori pe fiecare parte.
Hüftroller
Întărește mușchii din abdomenul inferior
Supine, mâinile sub cap, coatele presărate pe podea. Glezna coapsă 90 grade, pus pe picioare. Expirați butonul buric și podeaua pelvină trageți spre interior. Inhalați genunchiul închis în lateral - contra-umărul rămâne ferm la sol. Cu următoarea expirație din talie înapoi în poziția de plecare. schimbarea paginii. De 15-20 de ori fiecare parte.
Ridicare braț
Exercită mușchii abdominali oblici și transversali, întinzând piciorul înapoi.
Supine, brațele întinse în spatele capului. Picioarele sunt întinse în sus și răspândite. Expirați podeaua pelviană și ombilicul și trageți corpul superior în partea stângă sus, cap și braț drept urmând. Picioarele și pelvisul rămân stabile. Inhalați încet și într-o manieră controlată înapoi în poziția de plecare. Paging 15-20 de ori pe fiecare parte.
