Memoria de formare: Cum să vă păstrați Brain în mișcare
Suntem în fabricație - numai când vine vorba de cap, distracția se oprește: între timp, la mijlocul anilor treizeci, să observe primele semne ale Vergreisung. Și așa-numitele clinici de memorie, care sunt de fapt acolo pentru diagnosticul și tratamentul bolii Alzheimer, sunt folosite din ce în ce mai mult de către persoanele care solicită sfaturi, care se află pe deplin în viața profesională, dar se îndoiesc de capacitatea lor mentală.
Este modern să se plângă de propria absență și lipsă de concentrare. Dar majoritatea dintre noi doar suferă de cerințele în creștere rapidă în memoria noastră. Fără coduri PIN și parole, nimic nu funcționează, articolele de zi cu zi, cum ar fi telefoanele și ceasurile deșteptător, sunt furnizate cu manuale groase, există întotdeauna noi provocări la locul de muncă, iar mass-media varsă numele, datele și faptele despre noi - până când se închid.
Între timp, cercetătorii neurologi studiază cu fericire un remediu pentru tipul de pierdere de memorie care a devenit o boală răspândită datorită speranței noastre de viață în creștere: demența legată de vârstă. Ei nu au găsit încă o pastilă împotriva uitării, ci multe informații noi despre funcția memoriei noastre. Și, din fericire, ele nu doar arată modul în care ne putem păstra creierele pe degetele de la picioare, dar ele ajută, de asemenea, să îndure erori de memorie.
Cel mai important lucru în șapte memorabilii:
Instruirea în memorie I: Încrederea în sine te face inteligent
În timp ce creierul nostru stochează o mulțime de informații, acesta nu funcționează ca un hard disk de calculator. Este mai degrabă un însoțitor capricios și, uneori, în zadar, vrea să fie lăudat și răsplătit.
Un nou studiu din Carolina de Nord arată că înainte de un test de memorie, subiecții mai în vârstă se confruntau cu afirmații negative sau pozitive despre capacitatea mentală a grupului lor de vârstă. De fapt, candidații care au fost aclamați au făcut mult mai bine decât cei care au fost descurajați înainte de testare.
Oricine are încredere mai mult poate face mai mult - putem profita de asta. Cei care învață o altă limbă străină la vârste de 40, 50 sau 60 ani sau studiază secvențele de mișcare din Tai Chi își pregătesc memoria - și rămân în stare psihică pentru mai mult timp.
Memory Training II: Amintirile trebuie să ajungă în prezent
Cercetarea creierului este interesată în special de modul în care stocăm și regăsim amintirile vieții în capul nostru. Neuropsihologul Anna Schwab la Institutul de Studii Culturale din Essen pune întrebări femeilor despre experiențe importante - cum ar fi căsătoria lor sau nașterea primului lor copil. Pe măsură ce își amintesc astfel de episoade în mișcare, se măsoară activitatea creierului.
Tomografiile RMN arată că tinerii pot "aminti" amintiri rapid și specific dintr-o anumită regiune a creierului. Persoanele în vârstă au nevoie de mai mult timp, dar de asemenea activează structuri mai mari și mai profunde ale creierului. "Ne reînviem amintirile de-a lungul vieții noastre și de fiecare dată când se întâmplă, se creează noi interacțiuni și interconexiuni în creier", explică neuropsihologul.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, dacă vrem să păstrăm amintiri, trebuie să le acomodeze din nou și din nou în prezent. Fotografiile vechi, jurnalele, scrisorile sau biletele și schimbul de amintiri cu prietenii sau rudele școlii ne ajută în acest sens.
Trainingul de memorie III: Memoria noastră ca romancier
"Când eram mai tânăr, mi-aș aminti totul, indiferent dacă sa întâmplat sau nu", a menționat Mark Twain. Dar, de-a lungul anilor, el observă "că nu-mi amintesc nimic altceva decât ceea ce nu sa întâmplat niciodată". Scriitorul știa: memoria noastră scrie propria poveste - și imaginația este co-autor.
În același timp, creierul se comportă ca un copil pentru viață: vrea o poveste pentru tot ce trebuie să-și amintească. La vârsta de trei ani, copiii învață să proceseze fapte și impresii individuale sub forma unor povești mici - și numai atunci apar "amintiri" conștiente. În acest proces, poezia, adevărul și experiențele personale se amestecă cu poveștile altora. Semi-fiabile, așa că cercetătorii de memorie sunt stocați mai presus de toate evenimentele drastice care au avut loc între a 18-a și a 30-a aniversare: antrenamentul, prima casă, prima dragoste mare. Pe măsură ce evenimentele se repetă, sunt amenințate de uitare.
Memory Training IV: Trick și ieftin
Numele era doar pe limba ta? De actrița principală din film, al cărui titlu tocmai l-ai pierdut? Rămâi calm. "Blocajul" este doar unul dintre cele șapte "păcate de memorie", spune cercetătorul creierului american Daniel L. Schacter într-una din cărțile sale ("Cele șapte păcate ale memoriei").De asemenea, el explică modul în care trucurile noastre de memorie îi fac să treacă trecutul. Cum să faci înfrângerea și insultele să se estompeze, în timp ce exagerează succese și exploatează puțin. Dar cum provoacă și experiențe traumatizante pe care ne-ar plăcea să le uităm să ne întoarcem în conștiință.
De obicei, observăm doar întreruperi atunci când acestea sunt enervante - de exemplu când căutați mașina parcată. Dar aceste retrageri, consolele Daniel Schacter, sunt doar prețul pentru o memorie funcțională: trebuie să uităm multe lucruri pentru a ne aminti ceva. Fiecare moment este plin de impresii și informații atât de mari încât, fără un program de sortare eficient și inconștient, în curând vom avea doar haos în capul nostru.
Memorie de formare V: Ce vă ajută să vă amintiți
Creierul nostru are gânduri proprii în sortarea zilnică, depozitarea și eliminarea informațiilor. Aceasta arată așa-numitul paradox Baker / Baker. Dacă cineva introduce un grup de persoane de test unui om pe nume Becker, majoritatea dintre ei uită curând acest nume. Dacă, totuși, aceluiași bărbat le este prezentat, spunând că el este un brutar prin profesie, majoritatea își pot aminti mai târziu.
Explicația pentru acest efect: În timp ce numele în sine nu spune nimic despre om, informațiile despre profesia lui sunt legate imediat de imagini (cap, cuptor, pâine), care rămân în memorie. Instruirea în memorie, cum ar fi așa-numita tehnică mnemonică, face uz de astfel de mecanisme. Intuitiv folosim constant astfel de tehnici. Dacă într-adevăr dorim să păstrăm un nume, construim un pod de măgar: ne imaginăm că domnul a coace pâinea - și au șanse bune să-i cunoască numele la următoarea întâlnire.
Memorie Training VI: Efectul de memorie
Învățarea, salvarea și amintirea - în esență, nimic nu se schimbă în aceste activități creierului, pentru o viață. Dar, de-a lungul anilor, studiile sugerează că accentul este mutat de la înregistrare la cunoaștere, de la memorarea rapidă la gestionarea atentă a ceea ce sa învățat. Deci, persoanele în vârstă sunt superioare băiatului în cel puțin un respect: știu mai mult.
Dar cand vine vorba de stocarea impresiilor si informatiilor in memoria pe termen scurt, contrariul este adevarat: "Daca jucati impotriva unei memorii de patru ani, veti pierde", explica psihologul memoriei Ute Bayen. Profesoara de la Universitatea din Carolina de Nord, ea însăși mamă a doi copii mici, a încercat: "Dacă mă antrenez timp de patru săptămâni, pot să câștig, totuși". Și dacă copilul se antrenează? - Atunci nu am nici o șansă, chiar dacă un adult tânăr ar fi mult superior față de mine.
De la mijlocul anilor 30, simțim că memoria pe termen scurt se oprește. De acum încolo, merge în jos, dar Ute Bayen nu vede nici un motiv de îngrijorare: "Cei mai buni de 70 de ani sunt mai buni decât unii de 20 de ani", a spus Ute Bayen.
Trainingul de memorie VII: Celulele nervoase au nevoie de exerciții fizice
Creierul nostru îmbătrânește ca și alte organe. Noi metode de examinare uneori arată acest lucru mai exact decât ne-ar plăcea. Astfel, cercetătorul creierului Anna Schwab ar putea vedea în imaginile spinului nuclear al participanților săi cum structurile pline cu apă din creier se usucă de-a lungul anilor.
Cu toate acestea, activitatea mentală, în mod evident, nu afectează astfel de procese de degradare până foarte târziu: "În orice caz, am fost confruntat de femei cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani, care erau extrem de active și interesate, angajate în cluburi sportive, parohii sau politici", spune Anna Schwab.
Chiar și Ute Bayen nu le consideră constatările deprimante. Împotriva pierderii de memorie, constată ea, s-ar putea face ceva: "Dacă este necesar, închideți doar câteva anunțuri în apartament". În caz contrar, după cum știe psihologul, un lucru este mai presus de toate: să trăiești o viață sănătoasă și să ții în mișcare corpul și mintea. Văzută în acest fel, societatea informațională obositoare are, de asemenea, avantaje: oferă opțiuni de instruire pentru jogging-ul creierului.
memorie de formare? Dar cu plăcere!
circulație: Un studiu de la Universitatea din Illinois arată că sporturile de anduranță obișnuite măresc concentrația neurotransmițătorilor din creier. muzica: Oricine învață un instrument formează interconexiuni în creier care întăresc alte abilități mentale, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Hanovra. calculator: Cercetarea pe Internet este o pregătire excelentă pentru persoanele în vârstă, conform profesorului Ute Bayen: se practică orientarea într-o multitudine de informații. Dans și teatru: Pentru un studiu de la Basel 65 la 85 de ani au luat lecții de lecție. Cu ajutorul unor trucuri profesionale au învățat pe larg textele lungi. Un profesor de la Universitatea din Montreal le-a oferit seniori un curs de tango. Efectul: mobilitatea și numărul de memorie îmbunătățite. Tehnici mnemonic: Unul conectează conținutul memoriei, cum ar fi pozițiile unei liste de cumpărături cu imagini: "Broccoli se blochează pe tavan, frișca se află pe masa de noptieră". În testele Institutului Max Planck, participanții tineri au crescut de la opt la 29 termeni rețineri, cei mai în vârstă au adus-o la 18 în loc de patru. Mnemo tehnicile pot fi învățate din cărți sau în cursuri, de exemplu. B. la colegii comunitare.
