Pierde greutate prin atenție
Dacă doriți să scăpați în greutate, încercați adesea o dietă. Dar mai mult de 80% din toți dieterii se întorc la greutatea inițială în decurs de cinci ani. De ce e asta? Deoarece componenta emoțională a consumului prea mult este lăsată afară. La Universitatea din Würzburg, cercetătorii au testat cu succes programele bazate pe auto-observare și instruire în spiritul atenției. De ce ajuta mintea să găsească greutatea potrivită? Ce se întâmplă dacă devii din nou slab în timp ce mănânci? Am întrebat psihologul Prof. Michael Macht de la Universitatea din Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: De ce sunt exercițiile de mindfulness atât de reușite când vine vorba de a mânca?
Michael Power: Prin exerciții, devenim conștienți de comportamente care altfel ar apărea fără intervenția noastră conștientă? realizăm mai clar sentimentele implicate în mâncare. Observarea de sine este instruită, exercițiile contribuie la structurarea vieții noastre de zi cu zi. Uneori chiar te relaxezi, dar asta nu e chiar scopul.
Ce altceva poți să faci?
Într-un al doilea pas, cel mai bun mod de a-ți găsi propriile sentimente este să găsești alte căi. Sportul poate ajuta aici sau o dată confruntarea neplăcută cu emoțiile negative, chiar și în conversațiile cu ceilalți.
Cât durează să te obișnuiești să mănânci din stres sau pofte?
Primele schimbări apar uneori după șase până la opt săptămâni. Dar este mult mai dificil să nu cădem în vechile modele. Deci, faza crucială vine după schimbarea reală.
Cum te descurci cu un regres?
Doar nu vezi nici un dezastru în ea! Restricțiile fac parte din acesta. Trebuie să înveți să trăiești cu ei. Este logic să analizăm obstacolele și să ne întrebăm sincer ce se întâmplă, cum să reacționăm mai bine data viitoare. Mulți participanți au finalizat cu succes programele noastre și au rămas acolo. Merge să continuăm!
Testul ChroniquesDuVasteMonde: Ce tip de sentiment esti?
Ce te seduce sa mananci? Aflați prin testul nostru. El vă va oferi, de asemenea, strategii adecvate pentru pierderea în greutate prin conștientizare (gratuit pentru abonații ChroniquesDuVasteMonde, în caz contrar 1,50 euro).
Citiți mai departe
Norbert Seeger, Jochen Auer: Pierderea în greutate prin atenție (cu CD) - Programul de greutate ideal în 8 pași (80 pagini, 16,99 Euro, Grase și Unzer, din februarie 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljosca A. Long: Dieta ego: Serene pierde in greutate si gaseste greutatea dorita (160 pagini, 14.99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Dieta - Cartea de bucate: Mai usor de savurat cu formula de constientizare (176 pagini, 14.99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen: Atenție în timpul zilei - 53 de exerciții ușoare pentru a instrui mintea (215 pagini, 14,95 euro, vânt cal)
Jan Thorsten Eßwein: Pregatire de pregatire (80 pagini plus CD de exercitii, 16,99 Euro, Graße si Unzer)
