Slabeste sanatos greutatea? fără nici o renunțare și efectul yo-yo
Pierderea sănătoasă în greutate: nutriția este alfa și omega
Unul dintre pilonii centrali în lupta împotriva obezității este o nutriție adecvată. La urma urmei, organismul poate obține doar macră dacă primește nutrienții potriviți de care are nevoie. Carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și proteine ar trebui să fie baza planului zilnic de nutriție. Carbohidrații sub formă de cereale integrale și cartofi vă vor umple de mult timp și vă vor furniza energie și fibre pentru această zi. Grăsimile sub formă de ulei de măsline sau uleiuri vegetale sunt bogate în acizi grași nesaturați (omega 3 și 6) și asigură organismului vitamina E. Proteine de înaltă calitate (pește, carne slabă, produse lactate) este deosebit de importantă pentru menținerea și construirea mușchilor.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă nu mai mult de 600 de grame de carne și pește pe săptămână. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să mănânce carne slabă, cum ar fi păsările de curte, sau să mănânce pește (cum ar fi cambulă sau cod) bogate în grăsimi sănătoase și iod. O altă recomandare a DGE este: 5 pe zi. Două porții de fructe și trei porții de legume ar trebui să fie consumate zilnic pentru a furniza suficiente vitamine și minerale organismului nostru. O porțiune corespunde aproximativ la ceea ce se potrivește cu propriul dvs. pumn. Și, să nu uităm: Chiar și băutul este crucial pentru succesul pierderii în greutate. Cel puțin două litri de apă sau ceai neîndulcit sunt importante pentru a vă stimula metabolismul și arderea propriilor grasimi.
Mișcarea pentru greutatea dorită
Cel puțin la fel de important ca planul de dieta este exercitarea în lupta împotriva lire sterline. Sportul ajută la menținerea potrivirii în mai multe moduri: În primul rând, formarea vă îmbunătățește capacitatea de fitness și, pe de altă parte, arde calorii și vă construiește mușchii. Și acestea, la rândul lor, sunt cuptoarele corpului dumneavoastră când vine vorba de creșterea ratei metabolice bazale. Muschiul arde o mulțime de energie, chiar și în repaus.
În plus față de un program sportiv regulat, exercițiile fizice sunt, în general, foarte importante în viața de zi cu zi, pentru a pierde în greutate rapid. Luați scările în locul ascensorului, utilizați bicicleta și părăsiți mașina sau faceți o plimbare între timp. Creați insule de mișcare individuale în viața de zi cu zi? și reduce activitățile de agrement pasive, cum ar fi vizionarea TV sau navigarea pe internet la un nivel minim.
Pierdeți greutatea și păstrați greutatea
După ce dieta este înaintea dietei. Cine și-a atins ținta de scădere în greutate și greutatea ideală, desigur, ar dori să păstreze acest lucru. Pentru a evita efectul yo-yo, dieta și exercițiile fizice ar trebui schimbate în mod ideal în timpul dietei. Deci, în retrospectivă, nu este atât de greu să păstrăm greutatea.
Practic, este întotdeauna logic să nu faci o dietă pentru accidente și, în schimb, să dai o dietă care să conducă la o schimbare pe termen lung în dietă. După scăderea în greutate, mânerul trebuie să meargă automat la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, scăzut în calorii și sănătoase în mod natural. Superfoods cum ar fi avocado, chia semințe, Quinoa sau Goji fructe de padure sunt ideale pentru integrarea în planul de pierdere în greutate. În plus, dulciurile ar trebui să rămână excepția. În cazul în care poftele alimentare sau dorința de mâncare frustrare, de asemenea, gustări sănătoase, cu câteva calorii (kcal) sau delicioase smoothies continuă să ajute.
Retete sanatoase pentru fiecare ocazie
Dacă sfaturile anterioare de pierdere în greutate au fost prea teoretice pentru dvs., iată inspirația pentru mese sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii și pentru potențialele alimente preferate. Retetele delicioase ale dietei ChroniquesDuVasteMonde aduc varietate la masa, astfel incat sa nu apara plictiseala atunci cand se gateste. Și nu vă faceți griji, este mult mai mult decât salata pentru a reduce greutatea pe termen lung. Aici sunt retete sanatoase pentru a pierde in greutate cu o densitate redusa de energie - incercati!
Recomandare Video:
