Lumina este într-o stare bună

De obicei, noiembrie

Dimineață voal gros, cenușiu urât în drum spre birou, opt ore lucrează la Funzellicht artificial, și pe drumul spre casă acționează deja. În timp ce bluele se strecoară în minte. Lumină strălucitoare avem nevoie (aproape) de aerul pe care îl respirăm. Lumina direcționează organismul nostru, determină ritmul și ritmul multor procese biochimice. Lipsa de lumină, pe de altă parte, face - și acest lucru este dovedit din punct de vedere medical - obosit, apatic, deprimat, iritabil, nefocus și: o dorință pentru ciocolată.

Motivul pentru aceasta este în hipotalamus și se numește SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Prin ochi și prin nervii optici, informațiile despre lumină-întuneric ajung la SCN ca impulsuri electrice, ceea ce, la rândul său, îi determină să raporteze altor structuri ale creierului: hormoni de eliberare! În întuneric, melatonina obositoare se produce, producția suficientă de lumină fiind oprităși "hormoni de bună dispoziție", cum ar fi serotonina și norepinefrina vin în tren. Prin urmare, pofta de dulciuri se agită: zahărul stimulează eliberarea serotoninei. La fel de bine, dar pe termen lung și în cantități mai sănătoase, aceasta se întâmplă, de exemplu, cu banane sau fidea. rotund 40% dintre toți cetățenii central-europeni suferă serios de lipsa de lumină, în jur de 80% se simt afectați la urma urmei. Cu fiecare zeciuială se constată chiar o "depresie dependentă sezonier" (SAD), conform studiilor efectuate de medicul vienez prof. Siegfried Kasper și de la Clinica de Psihiatrie din Basel.

Nu există motive să vezi negrul

De fapt suntem cu o medie de 1600 de ore soare foarte bine luate de îngrijire. Chiar și luna noiembrie este mult mai bună decât reputația lui. La urma urmei, serviciul meteo german a calculat o medie de 81 de ore de soare pentru Garmisch, 52 pentru Schleswig-Holstein și 47 pentru Berlin. Un alt loc luminos: încă mai important decât orele pure de soare este asta Intensitatea luminozității (măsurată în unități de lux) care predomină în timpul zilei. Și în latitudinile noastre este rareori mai mică de 4000 de lux, chiar și în zile complet acoperite de soare. De fapt suficient, deoarece: "Sistemul vegetativ începe la intensități luminoase de 2500 de lux", spune Wilfried Köhler de la Departamentul de Psihiatrie al Spitalului Universitar Frankfurt. Dar pentru o tranzacție hormonală completă în organism, avem nevoie de zilnic (!) Cel puțin două ore de lumină cu 2500 de lux sau 30 de minute cu 10000 de lux și asta este incredibil de strălucitor. "Wilfried Köhler:" Ochiul este mult mai adaptabil decât psihicul nostru cu intensitatea luminii de 500 lux se simte deja foarte luminos ". Și acesta este nivelul mediu de iluminare la locul de muncă sau la domiciliu în casă.

Rețeta cea mai evidentă

împotriva jetlagului sezonier înseamnă: Cel puțin o oră pe zi (cel mai bun dimineața, atunci sistemul vizual este deosebit de sensibil) mergeți la o plimbare și clipesc din când în când în cer. Cei care nu se pot ajuta singuri, își îngrijorează doza de lumină naturală sau lămpi DAD. Cel mai bine amplasat lângă computer sau canapea, ele oferă ochii de către un spectru de lumină naturală. Unitățile de masă sunt disponibile cu 2500 sau 10000 de lux, fără a emite radiații UV și infraroșu. Recent, există și căști ușoare, care sunt adaptate individual capului, oferă libertate de mișcare și strălucește direct în ochi.

Oricine are probleme să se trezească dimineața, să nu mai zică să se ridice, ar trebui să primească unul Alarma de lumină set. El trebuie să imite soarele în ascensiune și a donat peste o jumătate de oră lumină mai strălucitoare și mai strălucitoare. Cine Cu ochi albaștri este, are cea mai mare parte din ea. Persoanele cu ochi strălucitori sunt mai receptivi la prima strălucire dimineață.

Pielea simte și semnalele

"Cele mai recente rezultate ale cercetării arată că efectul stimulativ este declanșat și de lungimi de undă de lumină pe care ochii noștri nu le percep", spune cercetătorul de somn Prof. Dr. med. Jürgen Zulley de la Clinica de Psihiatrie a Universității din Regensburg. Și: "Lumina este absorbită direct prin piele." efectul de întărire asupra sistemului nostru imunitar Fotobiologul, cercetătorul hormon și profesorul de chimie, Joan E. Roberts de la Universitatea Fordham din New York, a demonstrat acum. Cercetătorii au deja un prim sfat: oricine dorește să facă cea mai bună utilizare a donațiilor ușoare de lumină, ia sunătoare (900 mg zilnic). Efectul secundar al stării de strălucire a dispoziției, care este problematic în timpul verii, devine un avantaj în timpul iernii: sunătoarele fac ca pielea să fie mai sensibilă la lumină.

Sfaturi de lumină

lămpi de zi de la 2500 la 10.000 lux, de ex. Dușuri ușoare de Davita, de la aproximativ 330 Euro, Daylight Power de Dr. med. Kern GmbH, de la aproximativ 320 de euro
Lumina Visor Lumina Casca (de asemenea, cu 5000 de lux), de la aproximativ 350 de euro în aprovizionarea medicală sau medicală sau în farmacii
Lumină luminoasă de energie de la Philips, de la aproximativ 200 de euro
Alarma de lumină Davita, pe idee, de la aproximativ 140 de euro