Kettlebell? antrenamentul total al corpului
Ce este pregătirea pentru kettlebell?
Kettlebell este o gaură cu bile, care este folosită pentru antrenament de greutate gratuită folosește. Se compune dintr-o minge din fontă cu greutatea cuprinsă între 4 și 32 de kilograme și un mâner de arc.
Antrenamentul Kettlebell este un antrenament foarte intens în care multe repetari intr-un timp scurt să fie efectuate. Ca rezultat, programul de fitness durează de obicei nu mai mult de 20 de minute.
Care sunt avantajele formării cu kettlebell?
Diferența mare între antrenamentul de lungă și scurtă barbell este că folosiți kettlebells antrenament totală a corpului poate completa, în care multe grupuri musculare sunt abordate simultan. Pe lângă mușchii brațului și umărului, de exemplu, trunchiul și spatele sunt instruiți.
În plus, exercițiile kettlebell pot fi foarte variate. În plus față de leagăn Kettlebell poți folosi ganterele cu bilă integrați într-o varietate de alte exerciții și să completeze o astfel de pregătire de forță versatilă.
Un alt avantaj este că atunci când lucrați cu ganterele cu bilă formarea funcțională este. Acest lucru înseamnă că nu numai mușchii dvs. vor fi întăriți, dar vă puteți îmbunătăți starea, flexibilitatea și coordonarea cu kettlebells.
Acesta este modul în care Kettlebell Swing funcționează
Tehnica de bază în antrenamentul cu kettlebell este leagănul: Pentru a face acest lucru, plasați picioarele în jurul lățimii umărului și puneți vârful de pe vârful picioarelor. Apoi, îndoiți picioarele, împingeți fundul înapoi și înclinați corpul superior spre înainte. Ar trebui să ai grijă de asta spatele rămâne întins și nu vă împingeți genunchii prea departe.
Acum, ajungeți la kettlebell și leagăn-o cu sentimentul înapoi prin picioare. În pasul următor, împingeți șoldurile din nou înainte, îndreptați-vă corpul superior și prin rotirea ghearei cu bile întinse până la înălțimea pieptului. Puterea provine din șold.
Începătorii ar trebui să obțină tehnica potrivită să fie explicat de antrenori experimentațipentru a evita rănirea. Ei știu, de asemenea, cel mai bine ce greutate este potrivită pentru intrare și poate stabili un plan de antrenament adecvat pentru antrenament cu gheață cu bile. În plus, exercițiile extinse de încălzire înainte de antrenament sunt esențiale.
Mai multe exerciții cu kettlebell
Ganterele cu bilă sunt excelente pentru a vă oferi o varietate de antrenamente de zi cu zi și pentru a le intensifica.
- genuflexiuni: Puneți picioarele lățimea umărului, țineți kettlebell în fața pieptului și apoi ghemuit. Asigurați-vă că spatele rămâne drept. Kettlebell-ul rămâne în aceeași poziție tot timpul.
- Fandarile: De asemenea, cu Lunges puteți instala cu ușurință Kettlebell. Pentru a face acest lucru, faceți o fugă cu un picior drept înainte și țineți dumbell cu brațul întins în mâna stângă. De asemenea, cu acest exercițiu, spatele trebuie să fie drept și genunchiul nu trebuie să iasă peste vârful picioarelor. Apoi schimbați pagina.
- formare abdominală: Vrei să-ți antrenezi mușchii abdominali cu kettlebell? Nici o problema! Stați pe un covor și puneți-vă picioarele. Acum vă sprijiniți corpul superior înapoi și ridicați alternativ kettlebell-ul de la stânga la partea dreaptă, fără al lovi. În mijloc, la înălțimea stomacului, puteți lua o scurtă pauză.
- Shoulderpress: Pentru acest exercițiu de barbell, îndoiți ușor genunchii și țineți ceasul la înălțimea brațului, cu brațul îndoit. Apoi, împingeți picioarele și întindeți-vă brațul drept în sus. După câteva repetări, puteți schimba partea.
