Insecuritate: de unde provine și ce ajută împotriva acesteia

Incertitudinea ne copleșește de cele mai multe ori când ieșim din mulțime ca indivizi. Apoi, ne aflăm și sunt evaluați ca indivizi. Imediat ce ochii se întorc spre noi, o tensiune paralizantă se acumulează în interior. Există multe ocazii: prezentarea, examenul oral, interviul de angajare sau întâlnirea cu șeful.

Cum se exprimă incertitudinea?

Incertitudinea se manifestă mai presus de toate fizic. Semnele sunt de exemplu genunchii tremurândi, mâinile transpirați, pete roșii pe gât sau față, un tremur în voce. Ne simțim paralizați. Acest lucru nu numai că slăbește capacitatea noastră de a efectua, stresul permanent dăunează corpului nostru și sănătății noastre. Efectele potențiale ale stresului continuu includ tulburări cardiovasculare, tulburări ale tractului respirator, tulburări gastrointestinale, tulburări de somn, scăderea stimei de sine din cauza performanțelor depreciate, a anxietății și a stărilor depresive. Factorii psihologici și fizici se pot provoca reciproc.

Aceste semne fizice de frică de eșec sunt vizibile pentru mediul nostru, Incertitudinea devine o problemă foarte evidentă. Se aplică de obicei: oricine pare a fi încrezător, se poate aștepta, de asemenea, la un feedback mai pozitiv din mediul său. Pe de altă parte, cei care sunt nesiguri sugerează adesea că au un motiv să fie nesiguri. Deși incertitudinea nu este, de obicei, justificată. Dr. Elmar Basse, psiholog și psihoterapeut din Hamburg, se pare că: "Oamenii care sunt nesiguri nu pot fi neapărat mai puțin decât cei care nu sunt nesiguri. În primul rând, incertitudinea are legătură cu dacă am sau nu o imagine negativă a mea, care poate fi justificată de fapte Incertitudinea este mai presus de toate o stare de stres, văd o sarcină în fața mea și am sentimentul subiectiv de a nu fi în măsură să îndeplinesc această sarcină, fie în funcție de așteptările mele sau de cele ale altor oameni ".

Este incertitudinea o problemă de sex feminin?

Femeile sunt în mare parte emancipate, fără îndoială. Voi decideți, planificați-vă, dar, spre deosebire de bărbați, ei se reflectă mult mai mult pe ei înșiși și pe împrejurimile lor. Un test mic. Imaginați-vă zicala "treceți prin perete cu capul". Și ce vezi? Un bărbat? Cum te-ai uita la tine?

Femeile sunt mai vulnerabile la incertitudini. Ce poate fi aceasta? Dr. Basse spune: "Este mai puțin probabil ca bărbații să sufere de nesiguranță Bărbații tind să se definească mai mult despre performanță. Acest lucru le-a fost sugerat mai ales de la o vârstă fragedă. Chiar dacă se presupune că vremurile s-au schimbat total, pur și simplu nu se simt atât de bine atunci când băiatul se duce la mama și se află în colț și plânge. Mumia nu-i place asta, nici tata nu crede că e bine. Cei mici sunt spuse foarte devreme că acest lucru este mai degrabă necoolic. Distruge-te mai bine. Mai bine să înscrieți un gol decât să spuneți: Mi-a pășit pe picior. Bărbații sunt învățați foarte devreme să nu se pună la îndoială. Deoarece cu cât mă întreb mai mult, cu atât mai nesigură am devenit. De aceea bărbații au tendința să se estompeze de mii de ani. Întrebarea este ceva care face femeile foarte puternice. Și când mă provoc, eu tind să mă uit critic la mine. De exemplu, dacă dau o prezentare și mă întreb în mod constant dacă nu este defectă aici și acolo, voi radia mediul atât de critic ca și mine. "

Ce ajută într-adevăr împotriva incertitudinii?

Este util să mergeți la ofensivă. Suveranitatea și încrederea în sine pot fi învățate! Adesea vă ajută să vă întrebați: Ce fac bine mai ales? Ce mă face deosebit? De asemenea, ar trebui să fii conștient de succesul său din nou și din nou. Self-laudă mirosuri? Deloc! Cei care doresc să lucreze la încrederea în sine trebuie să învețe să se laude. Numai cei care se pun și abilitățile lor în lumina potrivită la momentul potrivit fac o carieră.

Robert Duminică Fulgere rapid relaxat, Rezervați cu CD audio (timp de rulare CD 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 de copii, Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

În cartea sa "Fulgerul rapid relaxat", de așteptat să fie pe 25Februarie va fi livrat Autot Robert Duminică 100 exerciții individuale de relaxare. Va fi ușor să opriți câteva secunde cu această colecție de exerciții de relaxare rapide. Mai mult, combinația practică dintre carte și CD face cititorii și ascultătorii să se simtă relaxați și să se calmeze chiar mai repede. Exercițiile sunt sortate în funcție de situațiile tipice de stres. Practic: CD-ul servește ca o răcoare rapidă, ca un curs de relaxare, dar și pentru a asculta în situații de stres, cum ar fi. într-un blocaj de trafic.

Am realizat cinci exerciții de relaxare pentru situații de stres acut, cum ar fi examenul sau prezentarea pentru dvs.

Feedbackul impulsului degetului

Feedback, d. h. Feedback-ul este un proces prin care un eveniment este influențat de răspunsul la efectele sale. de biofeedback se vorbește cineva, dacă acestea sunt procese la nivel biologic. Feedback-ul constată z. De exemplu, dacă aveți o conversație dificilă, simți brusc că inima ta bate violent cu nervozitate și, pe măsură ce devii conștient de ea, agitația ta și, cu ea, bătăile inimii tale vor crește. Din fericire, puteți folosi reacțiile fizice pentru o pregătire pozitivă și foarte eficientă a biofeedback-ului. Este important să vă relaxați făcând asta primește anumite semnale corporale și învață să le influențeze. De îndată ce semnalele se schimbă în direcția dorită, aceasta înseamnă că sunteți pe calea relaxării. În acest fel, nu numai că poți găsi rapid pace, dar și tu poți să-ți antrenezi sensibilitatea la procesele interioare. Condiția necesară pentru practicarea acestei tehnici este totuși să nu vă deranjezi timp de una până la trei minute și să vă concentrați pe corpul dumneavoastră.

Și așa funcționează:

1. Puneți-vă mâinile împreună, astfel încât toate cele cinci perechi de vârfuri de degete să fie în contact între ele, adică vârfurile celor două degete mici, degetul arătător și așa mai departe.

2. Schimbați presiunea până când vă simțiți pulsul pe suprafețele de contact.

3. Respirați calm și uniform, subliniind expirația.

4. Veți simți pulsul din ce în ce mai clar și, la început, va scădea brusc rata bătăii. Atunci știi că ești pe calea relaxării.

5. Sprijiniți acest proces prin numărarea de la 1 la 10 pe măsură ce vă expirați. Continuați acest exercițiu timp de aproximativ trei minute fără a vă uita la ceas.

Numără respirația

Numărătoarea respirației duce mai întâi la ca atentia ta si deci gandurile tale sa se indeparteze de subiectele stresante si epuizante din viata de zi cu zi. Deci, întrerupeți puțin gândirea dvs. productivă. Concentrarea lor este îndreptată spre respirație, un proces neutru care simbolizează simultan viața și creșterea. Prin eliberarea de întrebări deprimante, organismul dumneavoastră are șansa de a vă recupera și de a-și recâștiga puterea. Când sunteți relaxați, veți câștiga o distanță sănătoasă față de grijile și greutățile voastre. Această distanță vă va ușura găsirea de soluții utile pentru problemele dvs. Vedeți: Respiratia este mai mult decat o tehnica de relaxare. Este, de asemenea, o sursă de energie.

Asistență imaginativă

1. Clarificați persoana care vă va ajuta în situația viitoare. Deja prin simpla lor prezență sau datorită abilităților lor speciale.

2. Închideți ochii. Imaginați-vă cum vizitați această persoană și întrebați dacă este dispus să vă însoțească și să vă ajute. Acordați o atenție deosebită reacției sale. Poate veți primi un răspuns clar. Este posibil să observați doar o schimbare trecătoare în expresia feței pe care trebuie să o interpretați. Indiferent de răspuns, îi mulțumim persoanei și îi spunem la revedere. Dacă nu aveți o dorință clară de a vă ajuta, trebuie să selectați o altă persoană și să faceți același lucru.

3. Imaginați-vă că vă aflați deja în situația țintă și experimentați cum este tovarășul dvs. cu dvs. și cum vă stăpâniți cu succes sarcina.

4. Când devine gravă și sunteți într-adevăr pe scenă, poziționați-vă asistența în apropierea dvs. pentru a vă ajuta întotdeauna.

Lista pozitivă

Lista pozitivă are două sarcini. Acesta este conceput pentru a vă ajuta să vă stimulați stima de sine și, astfel, să vă măriți calmul și stresul. În situații acute, se poate asigura că vă recâștigi repede încrederea și echilibrul interior. Modul în care ne evaluăm, evaluăm punctele forte și punctele slabe, evaluăm abilitatea noastră de a rezolva sarcinile și problemele, determină modul în care ne simțim și ne comportăm în situații stresante specifice. Fiecare dintre noi are o mulțime de puncte forte și talente. Care sunt ale tale? De exemplu, aveți abilitatea de a asculta cu atenție? Pentru a-ți răsfăța oaspeții? Să te bucuri de lucruri mici? Să lucrezi foarte atent? Să perseverezi un singur lucru? Organizați evenimentele excelent? Să te bucuri de viața ta? Creșterea constantă a gradului de conștientizare a punctelor forte vă întărește stima de sine și o aduce la un nivel realist. Anormalitatea și alte poveri nu au o șansăA te tulbura mental.

Și așa funcționează:

1. Scrieți pe o foaie de hârtie ca titlu: "Punctele forte și talentele mele". Notați în următoarele două săptămâni, toate abilitățile și beneficiile pe care le evaluați pozitiv. Transportați întotdeauna această listă cu dvs., de exemplu în portofel sau în agenda dvs.

2. O dată pe săptămână faceți timp să vă liniștiți lista pozitivă, să vă conștientizați punctele forte și să adăugați noi abilități. Stima de sine va deveni mai durabila in timp.

3. Dacă vă confruntați cu o situație de stres acută, obțineți lista dvs. pozitivă cât mai curând posibil și cufundați-vă în forța care pare a fi cea mai lipsită în acest moment. După câteva momente, te vei simți mult mai bine.

Shiatsu oferă relaxare în câteva secunde

Ești și tu unul dintre oamenii care pur și simplu nu vrea să se oprească seara și să se odihnească? Exercițiile Shiatsu din Japonia vă ajută să vă relaxați și să vă recuperați în mod natural. Aveți nevoie de 60 de secunde în fiecare zi. Shiatsu? degetele de vindecare (shi = deget, atsu = presiune)? este o terapie universală. Poate fi folosit împotriva nervozității, stresului, starea de spirit proastă, oboseală și insomnie. Chiar și pentru tratamentul concomitent al bolilor severe, acesta este utilizat cu succes. Există două tipuri de masaj shiatsu. Masajul în direcția acelor de ceasornic vă oferă corpul Puterea și energia înapoi. Dacă masați în sens invers acelor de ceasornic, presiunea internă este eliberată și vă relaxați. De altfel, îmbunătățește circulația sângelui la vârful degetelor. Acest lucru împiedică congestia sângelui în alte părți ale corpului.

Și așa funcționează:

Primul puls masaj: Plasați degetele mâinii stângi în interiorul încheieturii mâinii drepte. În sens contrar acelor de ceasornic, masați cu vârful degetelor timp de 15 secunde. Apoi lucrați la încheietura mâinii stângi. Odată fiecare.

Al doilea cap de masaj: Puneți ambele mâini pe partea superioară a capului astfel încât vârful degetelor mijlocii și degetelor din ambele mâini să fie aproape de atingere. Degetele sunt ușor răspândite. Masați scalpul în sensul acelor de ceasornic timp de 15 secunde. Relaxați-vă. Apoi, din nou.

Al treilea masaj de presiune: Veți găsi punctul de presiune dintre degetul mare și arătătorul spatelui mâinii. Cu vârful degetului mijlociu al mâinii stângi, apăsați acest punct pe mâna dreaptă timp de 30 de secunde. Apoi schimbați paginile.

La compasión como fuente de felicidad - 14º Dalai Lama - Ciencia del saber (Mai 2024).