Vreau sa slabesc - intrebari si raspunsuri
Timp de două săptămâni, dumneavoastră, dragi utilizatori, ați fost capabili să vă adresați întrebările pe tema "Vreau să piardă în greutate" în forumul Bfriends. Și au primit răspunsuri de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde. Am rezumat cele mai interesante subiecte pentru tine aici.
De asemenea, în ianuarie există din nou o acțiune gratuită în cadrul forumului Bfriends. Alăturați-vă și întrebați-vă întrebările dvs., acțiunea rulează până la data de 13 ianuarie 2012.
Care este "masa fără grăsimi"?
La Golda, centrul de fitness controlează în mod regulat greutatea și IMC. În plus, se măsoară procentul de apă, procentul de grăsime corporală, procentul de mușchi și masa fără grăsimi. Golda vrea să știe cât de importante sunt aceste valori speciale.
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Un motiv pentru care salonul dvs. ridică aceste valori la intervale regulate este pentru că puteți compara cum și dacă ceva sa schimbat în corpul dumneavoastră. Modelul chimico-biologic al compoziției corporale distinge grăsimea corporală, apa corpului, proteinele și mineralele. Cele trei din urmă sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de "masă fără grăsimi". Pentru a putea evalua schimbarea în ceea ce privește compoziția corporală, se determină componentele apei din corp, procentul de grăsime corporală, masa fără grăsimi și procentul de mușchi. Deoarece vă rugăm să rețineți: Greutatea pe scară nu este foarte semnificativă, având în vedere că masa musculară depășește masa de grăsime.
Cu toate acestea, și, din fericire, există și greutatea proprie personală. După cum ne spuneți, sunteți foarte mulțumiți de masa musculară, deși, conform sala de sport, aceasta nu a atins încă optimul. Sentimentul personal este de asemenea un factor foarte important pentru sănătatea corpului nostru și nu trebuie ignorat.
Formularea detaliată a "Vreau să pierd în greutate - întrebări și răspunsuri" în forumul Bfriends
Pierderea in greutate cu coaching individual: mai mult de 12.000 de retete, dieta personala si planul de exercitii, comunitate - acesta este ceea ce ofera antrenorul de dieta ChroniquesDuVasteMonde. Înregistrează-te acum!
Formarea de antrenament consolidează și mușchii - nu?
De data aceasta, ea face sporturi și a scăzut deja cu înotul, aqua fitness, BBP și ciclismul. Acum nu știe dacă poate antrena rezistența unilaterală - mai ales că ar trebui să faceți și formare de forță, așa cum se numește întotdeauna. Ce înseamnă formarea în greutate? Nu are fiecare pas în ciclism, fiecare mișcare în brumărește muschi în picioare sau brațe?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
În sport, trebuie remarcat faptul că, la o intensitate mai redusă a exercițiilor, mai mulți acizi grași sunt mobilizați din grăsimea depozitului, așa cum este cazul la încărcături mari. Recomandate sunt, prin urmare, încărcături mai lungi și mai puțin intense, preferabil ca o combinație a unui program sportiv și o activitate sporită de zi cu zi.
Sporturile potrivite, cu un consum ridicat de energie și, mai presus de toate, protecția articulațiilor sunt, de exemplu, înot, aqua fitness, ciclism, drumeții, mersul pe jos, schi fond și canotaj. Puterea sportivă astfel. B. Încărcarea de gheață nu este potrivită deoarece poate duce rapid la răniri la persoanele neinstruite.
Sporturile pe care le descrieți sunt în principal în zona de anduranță. Aici, forța și rezistența sunt combinate. Un exemplu bun este gimnastica BBP, în care zonele problematice abdominale, picioare, fese sunt instruite prin repetări continue (perseverente) cu o cheltuială mare de energie. Forța de antrenament consolidează cifra și mărește consumul de energie. Prin urmare, în plus față de antrenamentul de anduranță despre două sesiuni de formare pe săptămână, în care forța este instruită, foarte recomandat.
Formularea detaliată a "Vreau să pierd în greutate - întrebări și răspunsuri" în forumul Bfriends
Înregistrează-te acum pe ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Dacă kilogramele sunt "capsate"
În luna mai, Montypython a schimbat dieta și astfel a pierdut relativ ușor aproape 4,5 pounds. Pentru mai mult de patru luni, greutatea stagnează sau este instabilă. În ciuda dietei continue cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de exerciții și un somn suficient, kilogramele stau la fel de "festgetackert". Poate fi medicatia pe care trebuie sa o ia Montypython? Nu a existat un răspuns satisfăcător din partea medicilor până acum.
Acest lucru răspunde expertului de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Oricine a dorit vreodată să piardă în greutate vă cunoaște problema. După o pierdere în greutate de câteva kilograme, este posibil să apară în cele din urmă o pierdere în greutate. Când și cât durează variază pentru fiecare persoană. Problema de bază este că metabolismul sa adaptat la comportamentul actual și, prin urmare, nu se poate obține un echilibru energetic negativ.
Vă încurajăm să urmați sfaturile de mai jos pentru a vă reîntoarce metabolismul:
- Aveți un monitor de ritm cardiac cu un contor de calorii sau un pedometru? Acestea sunt două instrumente de control bune pentru partea de mișcare. Calorii pe care ar fi trebuit să le consumați într-o săptămână prin antrenament intensiv de cel puțin 1500 kcal. Apoi, o pierdere în greutate de 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână este posibilă fără a reduce numărul de calorii atunci când mănâncă. Dacă aveți un pedometru, trebuie să faceți cel puțin 10 000 de pași pe zi pentru a vă putea influența greutatea corporală. - Numarul minim de calorii pentru a reduce greutatea este de 1500 de kilocalorii pe zi, atunci cand exercitarea la femei. Controlați aportul de calorii și reglați dacă este necesar. - Dacă nu aveți probleme de sănătate, faceți o zi de fructe, orez, legume sau cartofi. Acest lucru asigură că excesul de apă este eliminat din corp. - Continuați dieta și exercițiul și dați corpului ceva timp. Poate că după o anumită perioadă greutatea coboară singură. Doar nu dispera, atunci tind să mănânci din nou.
În funcție de medicamente, este posibil să aveți nevoie de un plan individual de dietă adaptat necesităților dvs. și pe baza unui nivel individual de calorii determinat pentru dumneavoastră. Adresele nutritionistilor sunt disponibile la asigurarile de sanatate.
Formularea detaliată a "Vreau să pierd în greutate - întrebări și răspunsuri" în forumul Bfriends
Înregistrează-te acum pe ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Funga dulce - sunt droguri de vina?
Funga dulce este un subiect important pentru Ang00. Ea trebuie să ia medicamente psihotrope, ceea ce crește foamea dulce. În decurs de doi ani a crescut extrem. De atunci, își păstrează greutatea cu sport și dietă și întreabă Sfaturi despre cum să stăpânești atacurile dulce de foame.
Acest lucru răspunde expertului de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Medicamentele psihotrope nu sunt întotdeauna declanșatorul foametei dulci. Vă recomandăm să examinați și să verificați alte cauze ale foametei dulci.
1. Când a fost ultima dată când ați mâncat ceva? Câte ore este înapoi? Cel mai bine este să fie mâncat câte 2-3 ore. Acest lucru previne foametea și, prin urmare, o creștere a poftelor și a atacurilor dulce de foame.
2. Pentru care alimente sunteți cel mai mult pofta? Gândiți-vă la alternative sănătoase pentru aceasta. Dacă vă plac urșii gumați, ciocolată etc., încercați o salată de fructe făcută din fructe dulci sau un iaurt natural cu fructe.
3. Ce ați mâncat în timpul zilei? Ai mâncat numai alimente "ușoare" care nu te-au umplut cu adevărat? Probabil că suma era prea mică. Încercați alimente bogate în proteine, deoarece acestea vă vor umple și nu vă vor face să doriți să mâncați ceva dulce.
4. Ești prea strictă cu tine însuți? Chiar interziceți alimentele care vă plac cel mai mult? Ar trebui să evitați absolut acest lucru, pentru că o plăcere permanent suprimată în ceva dulce poate declanșa într-adevăr o chef.
5. Este dorința ta pentru ceva dulce, eventual, un substitut pentru altceva? Încercați să reduceți stresul prin mâncare sau vă lipsiți de relaxare? Fa-ți ceva pentru tine care te va face bine. De exemplu, o seară de wellness, o vizită de cinema cu prietena, o plimbare relaxantă în mediul rural.
Formularea detaliată a "Vreau să pierd în greutate - întrebări și răspunsuri" în forumul Bfriends
