Cum să economisiți 205 de calorii în viața de zi cu zi - fără sport!
De îndată ce vor crește temperaturile, va veni setea. Și pentru a satisface acest lucru, mulți recurg la băuturi răcoritoare, sucuri sau ceaiuri îndulcite. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, aceasta nu este o idee bună. După cum au aflat cercetătorii din Illinois, ar trebui să beți trei pahare de apă în fiecare zi dacă doriți să vă reduceți greutatea.
Studiați: 205 de calorii mai puțin datorită apei
Într-un studiu recent realizat de Journal of Human Nutrition and Dietics, experții au analizat date privind obiceiurile alimentare și de băut pentru 18311 adulți. În medie, participanții beau 4.2 cești de apă pe zi și au mâncat în jur de 2.157 de calorii. Sa dovedit că subiecții care au băut cea mai mare parte a apei limpezi au consumat cele mai mici calorii.
Cu cât a fost consumată mai multă apă, cu atât mai puțină grăsime a fost eliminată. Și consumul de băuturi îndulcite a fost redus. Cei care au baut doar un singur pahar suplimentar pe zi ar putea reduce consumul de calorii cu 68 kcal. Trei ochelari au salvat 205 calorii pe zi. Oamenii care doresc să piardă în greutate permanent ar trebui să înlocuiască toate băuturile dulci cu apă și să ia un pahar înainte de a mânca.
Cât de multă apă poți bea?
Ca regulă generală, organismul are nevoie de cel puțin 30 mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cerința zilnică de apă a unei femei de 60 kg este astfel de cel puțin 1,8 litri. Cu activitate atletică, cererea crește la aproximativ 40 până la 45 de mililitri pe kilogram de greutate corporală.
