Cum imi reduc stomacul?
Mă duc de trei ori pe săptămână, dar stomacul meu nu dispare oricum - de ce este?
Poate pentru că faci fără un antrenament viguros? În sporturile de anduranță, arderea grăsimilor se învârte, iar metabolismul învață cum să folosească grăsimile pentru a genera energie. Dar formarea musculară nu doar formează figura, ci și postura. Și asta aduce de obicei mai mult de două kilograme pentru optică.
Flexorarul șoldului este adesea scurtat în traverse și trage pelvisul înainte - apare o cruce goală. Dacă mușchii abdominali sunt prea slabi, burta se umflă vizibil înainte. Ataca-ți slănina din două părți, se bazează pe rezistență și forță de antrenament.
Pierd greutate pretutindeni, doar nu pe stomacul meu - poate asta?
Da, deoarece organismul stochează grăsimea conform unui model individual - și o restaurează în conformitate cu acest model. Deseori, depozitele de grăsime din față, brațe și picioare sunt defalcate mai întâi. Doar atunci ajungeți la burtă grăsime în corp. Deci, trebuie să dureze mult timp cu antrenamentul de forță și rezistență. "Pentru a topi 1 kilogram de grăsime de burtă, aveți nevoie de aproximativ 33 de ore de exerciții fizice", spune Prof. Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității Sportive Germane din Köln.
Din nefericire, nu puteți să-l exersați cu exerciții specifice, chiar dacă ofertele, cum ar fi gimnastica zonei probleme sau femele abdominale-picioare sugerează acest lucru. Faptul este: grăsimea orientată pe părțile unice ale corpului este imposibilă, deoarece sportul, în combinație cu o dietă conștientă, micșorează celulele adipoase peste tot. Froböses vârful, astfel încât să nu apară nici o mare frustrare: măsurați-vă succesul de antrenament nu în jurul buricului, ci mai degrabă la talie - acolo, grăsimea dispare mai repede
De altfel, chiar dacă nu există aceleași avantaje mari, formarea orientată pe forță strânge și modelează silueta și consolidează țesutul. Ai o figură mai bună, chiar dacă nu ai pierdut grăsime măsurabilă.
Trebuie să mă antrenez pentru un muschi abdominal bun cu greutăți?
Nu, pachetul de șase nu este doar în sala de gimnastică. Mai degrabă, concentrați-vă pe exerciții complexe cu greutatea corporală proprie care necesită simultan multe grupuri musculare sau pe Pilates și yoga. Studiile atestă că aceste exerciții au cel mai mare efect de formare.
Avantajul: Nu numai că antrenează mușchii abdominali, la fel ca multe dispozitive din sala de gimnastică, ci fac mușchii din întregul corp să se potrivească. Aceasta, la rândul său, crește rata de metabolizare zilnică. În plus, practicați mișcări care necesită echilibru - aceasta îmbunătățește coordonarea și poziția musculară.
Are prea multă pregătire abdominală care nu face ca mijlocul corpului să fie mai gros, pentru că aici se construiește musculatura?
Nu, mușchii instruiți fac o privire mai subțire, deoarece strângeți regiunea abdominală și oferiți mai multă tensiune. Creșterea tonusului muscular împiedică îndoirea peretelui abdominal din cauza presiunii organelor interne și îmbunătățirea posturii. Desigur, este chiar mai subțire dacă reduceți, de asemenea, grăsimea abdominală peste mușchii prin antrenamentul de anduranță obișnuit.
Ce altceva pot face, cu excepția sportului pentru un stomac plat?
Uneori lasă doar cinci - dar nu se vede atletic! Stresul permanent asigură extra kilograme în jurul mijlocului corpului. Motivul: În timpul vânătorii de vânătoare și al suprasolicitării cronice, corpul scutură o mulțime de hormoni adrenalină și cortizol. Ei sunt înfometați pentru carbohidrați ușor de utilizat, grăsimi și zahăr. De aceea, pastele, prăjiturile și ciocolata sunt suflete populare în momentele de stres. Fatal: cortizolul hormonului de stres face ca grasimea burta sa creasca si mai mult. Căutați alimente cu indice glicemic scăzut - mai puțin dulciuri, mai multe legume și sănătoase.
Stomacul meu e în regulă, dar la talie o pungă de șuncă atârnă peste talie - cum o să scap de el?
Cu un mix constant de forță de anduranță! Singura bucată de șuncă nu poate fi eliminată, din păcate, în acest moment, dar cu exerciții de forță pentru zona abdominală laterală pe care o puteți oferi pentru mai multă putere. Dacă mijlocul corpului este prea moale, banda taie mai mult, ceea ce face vizual mai gros.
Faceți "testul de țepuș": Strângeți mușchii abdominali și prindeți o pliantă verticală peste aceasta. Acum bateți cu un deget în stratul muscular de dedesubt - care ar trebui să dea rezistență fermă și nu poate fi împins. Cea mai bună modalitate de a reduce îngustul este sportul de anduranță.
Totul arată bine din partea din față, dar sunt șocuri de șuncă pe șold la spate? Ce să fac?
Din păcate, o siluetă subțire nu înseamnă că conținutul de grăsime din corp este corect. Chiar și femeile foarte subțire pot avea prea multă slănină pe coastele sau șoldurile - și, în schimb, la mușchi mai puțin.De aceea, șunca de pe șolduri se micșorează numai cu antrenament de anduranță, pentru curbe perfecte, de asemenea, oferă un antrenament de putere.
Stelele de la Hollywood au întotdeauna astfel de mușchi laterali abdominali. Am nevoie de un antrenor personal pentru asta?
Nu. Prin urmare, unul dintre cele mai mari avantaje ale unui antrenor personal nu trebuie disprețuit: el motivează foarte mult - o întâlnire cu el nu poate fi omisă. Dar nu o întâlnire cu cel mai bun prieten al tău, nu? Încercați cele două exerciții pe următoarele două diapozitive - acestea sunt, de asemenea, folosite de formatori americani de celebritate.
Socksman - pentru talie
Poziția inițială: Pentru acest exercițiu, trebuie să purtați șosete pentru a aluneca pe un etaj neted. Din suportul cvadruplu, întindeți picioarele în poziția de împingere. Mâinile sub umerii, brațele întinse, privindu-se în jos. Aduceți împreună lamele, păstrați spatele drept și trageți butonul buric spre interior.
Să începem: rotiți corpul inferior întins la 45 de grade. Piciorul inferior se află pe marginea exterioară, piciorul superior pe acesta, vârful strâns. Îndoiți genunchii și șoldurile și trageți ambii genunchii în direcția cotului - trageți picioarele pe podea datorită șosetelor. Împingeți din nou corpul, dar lăsați-l să se rotească. De 5 până la 10 ori, apoi schimbați pagina. Un total de 3 repetari.
Important: Trunchiul rămâne stabil, șoldurile sunt întotdeauna ridicate și genunchii unul lângă altul.
Yoga trio - pentru atitudinea
Poziția de pornire: Puneți coatele sub umerii dvs. și împăturiți-vă mâinile. Pune-ți picioarele în șold pe vârfuri. Împingeți antebrațele și picioarele în sol, ridicați corpul. Trageți butonul buric spre interior. Privirea coboară, corpul este în linie de la cap până în picioare. Țineți scurt.
Să mergem: Din această poziție împingeți capătul din brațe cât mai mult posibil. Lăsați stomacul să se aplece, nu intrați în crucea goală. Împingeți-vă umerii și picioarele, apăsând tocurile spre podea.
Vederea merge la sol. Țineți scurt. Apoi, coborâți pelvisul sub corpul imaginar drept, dar nu îl lăsați pe podea. Vederea merge mai departe. Țineți scurt, apoi împingeți în sus la poziția de început și începeți din nou. De 5 până la 10 ori (alerga încet). Un total de 3 repetari.
Important: nu vă loviți de spate, ci faceți lungi și activați mușchii trunchiului. Protejați coloana vertebrală cu înclinare pelviană și poziționați pelvisul în poziția corectă. Trageți coccyx-ul înainte, faceți-vă spatele mai plin și trageți ombilicul spre interior - vă faceți timp pentru această mișcare.
Nu am prea mult timp. Cum pot să-mi fac pregătirea abdominală cât mai intensă posibil?
Este mai bine să faceți o varietate de exerciții, să faceți exerciții în diferite variante și să creșteți în mod continuu ratele de repetare. Practic, trebuie să te antrenezi întotdeauna atât de intens încât mușchii "ard" în mod semnificativ. Deoarece: cu cât tensiunea musculară este mai mare, cu atât este mai mare efectul de antrenament.
Când îmi pot exercita mușchii abdominali după sarcină?
Aproximativ șase săptămâni după naștere, puteți restabili mușchii abdominali în formă - dacă ginecologul dvs. dă verde și "diastase rectus" nu este mai mare de doi centimetri lățime. Acest decalaj apare în timpul sarcinii în mijlocul mușchilor abdominali drepți și se micșorează după naștere din nou. De altfel, antrenamentul muscular nu poate face nimic împotriva pielii, deoarece masajele și duzele alternante ajută.
