sănătate
Aprilie 20, 2024

Să mergem sănătos: Deci ai mai multă viață

ChroniquesDuVasteMonde WE: Istoria omenirii începe cu plimbarea în poziție verticală. De ce merge atât de important pentru noi?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Plimbarea este mai mult decât modul nostru de bază de mișcare. Plimbarea ne-a transformat creierul diferențiat. Mersul omului drept are har, frumusețe, ceva regal. Plimbarea este un elixir al vieții, o posibilitate elementară pentru bunăstarea fizică și mentală. Și mersul pe jos este mobilitatea, libertatea de a se ridica, doar să meargă, unde mă poartă picioarele, indiferent de altcineva. Cei care nu mai pot merge nu sunt privați de mobilitatea lor, de libertatea lor de a-și conduce viața așa cum doresc.

Apoi, multe contacte sociale sunt pierdute și, adesea, ocazia de a face lucruri elementare cum ar fi cumpărăturile pe cont propriu. Cât de important este modul în care merg lumea în propria mea viață?

Atitudinea ta față de viață este foarte strâns legată de abilitatea de a merge. Atunci când devine tot mai greu și mai greu să controlezi mișcările și corpul tău se învârte din greu la fiecare pas, în loc să fii silențios, mersul pe jos nu va mai fi distractiv. Puteți spune asta oamenilor. Nimeni nu trebuie să meargă ca un spaniol mândru. Dar, cu demnitate și bucurie, ar fi de dorit. O plimbare înclinată are ceva de a face cu norocul.

Plimbarea este libertate

Am mutat într-o societate sedentară. Care sunt consecințele pentru noi și progresul umanității?

Pentru copii, este extrem de important în dezvoltarea lor neurală să târască în mod regulat creierul. Dar și pentru noi, adulți: dacă sunteți doar uimit de ședința pe canapea sau în fața unui ecran, nu veți ști ce simți lumea. El este afectat în dezvoltarea lui și jefuit de unul dintre drepturile omului său esențial.

Suntem păcăliți că putem face multe lucruri pe Internet din confortul casei. Dar această comoditate are prețul său: boli de civilizație și distrugere a creierului. Este important pentru noi să ne mutăm corpul, să ieșim în viața de zi cu zi, în natură. Îmi doresc ca fiecare om să poată face acest lucru de foarte mult timp.

Plimbarea este o activitate motrică foarte solicitantă. Care sunt cele mai mari greșeli pe care le facem?

Un copil învață să meargă de la caz la caz. Adică, mersul pe jos nu este altceva decât o cădere prins. Mi-am adus centrul de gravitate în afara balansierului, ridicând călcâiul, iar celălalt picior se mișcă înainte și mă prinde ușor. Căderea liberă și prinderea, aceste două vor ieși.

Din păcate, mulți oameni își pierd capacitatea în timpul vieții - mai ales că șocurile lor pasive provoacă probleme pentru discurile intervertebrale, meniscus, cartilajul articular și periostul. Lipsa absorbției șocurilor active, uzurii și durerii sunt rezultatul, în special pe picioare, genunchi și articulații de șold.

De ce e asta?

O mare problemă stă și aici. Când îmi folosesc în mod constant musculatura mare a feselor, care mă stabilizează și face o legătură importantă între trunchi și picioare, ca o pernă, devine aplatizată în timp. În consecință, antagonistul său, mușchiul care flexează articulația șoldului, este în poziție angulară în loc de o poziție întinsă. El trage coloana vertebrală înainte și o face strâmbă.

Omul se adaptează la condițiile sale de viață și, astfel, devine mai devreme sau mai târziu complet îndreptat înapoi. Dar cine vrea să coboare într-o scară, nu se poate înclina înapoi. Este ca și schiatul sau dansul tango.

Deci muschii joacă un rol important. Cât de important este formarea regulată a greutății?

Aceasta este o garanție pentru sănătate. Dar construcția de putere singură nu aduce. Lucrul important este întotdeauna o combinație de mișcare puternică, întinsă și distractivă.

Mișcarea începe în cap

Dacă simțul echilibrului suferă de-a lungul anilor, mersul se deteriorează și crește riscul creșterii ...

Asta se întâmplă împreună. Dacă nu am nici un mușchi pentru a-mi menține echilibrul, nu mă pot echilibra. Dar nici cel mai bun simț al echilibrului nu mă deranjează dacă creierul meu nu răspunde rapid sau muschii mei nu sunt suficient de puternici. Prin urmare, de formare, de exemplu, întotdeauna periaj dinții stând pe un picior, nu rănit.

Ați dezvoltat programul "Înțelegerea mersului pe jos". Motto-ul ei este: "Mișcarea începe în cap". Trebuie doar să regândim din nou să devenim din nou mai mobil?

În orice caz. Se credea că mașinile erau luxul. Și astăzi este considerat ceva grozav, doar ca să nu te ridici și trebuie să te duci undeva pe tine însuți. Ar trebui să regândim în mod fundamental acest lucru. Pentru moment, este clar: suntem dăunătoare pentru sănătatea noastră. Mai ales oamenii care nu mai sunt tineri ar trebui să se deplaseze urgent.

Deoarece în cazul în care organismul nu mai este atât de reactiv din cauza lipsei de formare, riscul de accidentare crește. Apoi începe ciclul vicios. Și acest lucru poate fi întrerupt numai cu ajutorul experților unor terapeuți cu experiență care sunt instruiți în programul meu, de exemplu.

Ce se face exact?

Așa cum am spus: mersul începe în cap. Nu în articulație, nu în mușchi, nu în nerv, ci cu dorința de a se ridica și de a merge. De aceea programul meu începe în capul meu. Întotdeauna cer pacienților mei primul lucru: ce vrei? Eu nu întreb despre diagnostic, atunci ce o face să fie bolnavă, văd atât de repede.

Vreau să știu: Ce doriți să obțineți? Care este obiectivul dvs.? Desigur, fac exerciții de diagnosticare, o analiză a mersului și am puncte de pacienți care au cea mai mare durere. Dar apoi lucrez în mod intenționat și individual cu ei, conform principiilor biomecanice, pentru a-mi îmbunătăți mișcările și a le elibera de durerea lor prin aceste mișcări noi, învățate și corecte.

Plimbarea stimulează, de asemenea, gândurile

Cât durează?

Asta este foarte diferit. Dar codul etic al programului cere ca o persoană să se întoarcă la picioarele sale cel mai târziu după a treia sesiune de tratament. Asta nu înseamnă că tratamentul este complet. Dar ar trebui să aibă sentimentul: merge mai departe. Apoi începe calea lungă de a condiționa noul.

Recent, am tratat o femeie în vârstă care a trebuit să meargă la baie la fiecare câteva minute și abia a coborât pe o scară, pentru că după zece nivele avea durere insuportabilă. Când i-am întrebat ce voia ea, ea a spus: să-i controleze vezica mai bine și să danseze din nou. Am făcut muzică și am ajutat-o să stăpânească pașii cu imaginea de a dansa în cap și să nu-și îndrepte centrul de greutate înapoi - dar înainte.

După o oră și jumătate, a cântat în sus și în jos pe scări - și nu a fost în baie toată perioada. Scopul "înțelegerii mersului pe jos" este de a experimenta și reinventa singur. Există întotdeauna o cale de ieșire din cercul vicios. Din nefericire, practicienii bine pregătiți pentru înțelegerea mersului sunt încă rare, mai ales în Germania. Iar tratamentul nu este plătit încă de asigurările de sănătate. Oricine are probleme serioase, dar nu trebuie să se teamă să ia alte căi.

Și pentru a nu ajunge atât de departe, ar trebui să devenim din nou mai mobili și să mergem mai mult. În cazul în care plimbare clasică, ceea ce a fost de a face plimbare, plimbare și promenadă, experiență o renaștere?

Ar fi minunat. În acest moment este mai mult ca să mergi la o plimbare. Destul de frumos pentru cei care vor să se întoarcă încet în picioare. Dar trebuie să fie uman. Revenirea dorintei de a muta este o idee fantastica. Dacă doriți, ar trebui să faceți o plimbare cât mai des posibil.

Cine sta, stă pe gândurile lui. O conferință în timpul ședinței este absolut contraproductivă. Dar oricine se ridică și merge, continuă să se gândească. Deci, nu numai că câștigi mobilitate în picioare și o gamă mai largă de mișcare, dar și noi oportunități și perspective în viață.

Iată trei exerciții ale expertului:

STRENGTHEN WADENMUSKULATUR

Stick la contorul de bucătărie sau la bufet. Acum faceți rândul să ridicați tocile stânga și dreaptă și să stați pe vârfuri, de preferință muzică - de 20 până la 25 de ori pe fiecare picior. La început acest lucru poate fi de numai 15 ori. Cine este practicat, doar sta pe un picior și instruit cu acest lucru. Apoi vine rândul celuilalt picior. Cei care administrează doar aceste "heel ridică" de 5-9 ori pe zi ar trebui să practice de trei ori pe zi și să caute un terapeut instruit în programul "Înțelegerea plimbărilor".

Kirsten Götz-Neumann: "În 40% din fazele de mers, suntem - fără să știm - într-o poziție cu un singur picioare. Vițelul este un mușchi de aur al abilităților de mers pe jos. Din păcate, acesta este și primul mușchi care își pierde puterea pe măsură ce îmbătrânește. Dacă vițelul nu mai reușește, mișcarea centrului de greutate de pe picior, va face ca ciclul de mers să se oprească prematur, iar mersul pe jos este o problemă, iar distanța de mers pe jos devine mai scurtă și mai scurtă. "

TRAINING MUSCLE BREEDING BIG

Imaginați-vă, între fesele voastre este o monedă de aur. Fixați puternic musculatura gluteului timp de 60 de secunde, continuând să respirați. După o scurtă pauză, repetați exercițiul. Practicați-vă de trei ori pe zi sau cât mai des posibil, mai ales dacă trebuie să stați mult timp.

Kirsten Götz-Neumann: "Creierul nostru poate controla cu greu gluteus maximus, este important să avem un sentiment pentru el și că suntem mai puțin pe el și în loc să îl acționăm mai mult. "

GET UP EXERCIȚIU

Așezați-vă pe un scaun sau pe un scaun. Așezați-vă picioarele alături pe teren și apoi ridicați-vă fără să vă folosiți mâinile. Ar fi mai bine dacă partenerul dvs., un prieten sau un prieten a făcut un videoclip cu dvs. într-o vedere laterală. Este important ca centrul de greutate să apară.Umeri, cap, buric, totul ar trebui să meargă clar când se ridică. Lucrați pe ea ridicându-vă și așezați-vă din nou și din nou. Nu uitați: întotdeauna să vă ridicați după două ore de ședere!

Kirsten Götz-Neumann: "Dacă centrul de greutate al corpului este îndreptat înapoi, nu există nicio șansă de a activa toate mușchii care sunt importanți pentru mersul pe jos - biomecanica necesară va funcționa numai dacă ne aducem centrul de greutate înainte, pentru că de multe ori nu suntem conștienți de propria noastră poziție , este logic ca inițial un observator instruit să ofere feedback. "