Suport pentru antebraț - pregătește întregul corp

Ce poate sprijini antebrațul?

Totul într-adevăr. Suportul antebratului consolidează întregul corp, în special musculatura anterioară și posterioară a trunchiului. Este un clasic al gimnasticii functionale si un exercitiu important in exercitiile din spate si exercitiile de spate, ceea ce face putina presiune asupra coloanei vertebrale.

Cum este suportul antebrațului?

  • Se odihnește în poziție cvadrupedă pe antebrațele. Una după cealaltă, întindeți picioarele înapoi, astfel încât picioarele, pelvisul și corpul superior formează o linie. Ridicați coloana vertebrală în lungime, vârful capului înainte, extindeți cocul în spate.
  • Mușchii trunchiului se întind și buricul ușor înăuntru
  • Trageți direcția coloanei vertebrale.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde sau mai mult în timp ce respirați.
  • Repetați de 6 ori.

Cum se face corect suportul pentru antebraț?

  • Așezați antebrațele în paralel unul cu altul, cu palmele orientate spre interior sau în sus
  • Ridicați pieptul, trageți umerii spre exterior și paletele umărului spre pelvis.
  • Capul este în prelungirea coloanei vertebrale.
  • Activați mușchii de bază.
  • Doza corectă: zilnic optim; De 2-3 ori pe săptămână.

Ce este adesea greșit la suportul antebrațului?

  • Spatele este rotunjit sau se blochează.
  • Capul este întins și tras înapoi, sau se blochează.
  • Lamele umărului alunecă spre urechi, iar corpul superior se scufunde între brațe.
  • Respirația este oprită.

Care sunt variațiile în sprijinul antebrațului?

Prin schimbarea poziției superioare a corpului sau a piciorului, cerința pentru mușchiul trunchiului și a umărului este ușurată printr-o pârghie mai scurtă, iar efectul de antrenament este chiar mai bun.



Prima variantă de sprijin antebraț

  • În suportul cvadruplu susțineți antebrațele și picioarele inferioare. Genunchi sub coapse, coate sub umeri, antebrate paralele unul cu altul.
  • Treceți ușor greutatea înainte și înapoi. Păstrați coloana vertebrală și trunchiul stabil.
  • Genunchii rămân plati deasupra solului.
  • Repetați între 6 și 12 ori în timp ce respirați

A doua variantă de sprijin antebraț

  • În suportul cu patru picioare se sprijină picioarele și antebrațele inferioare, genunchii sub solduri, coatele sub umeri, antebrațele paralele unul cu celălalt (vezi varianta 1).
  • Strângeți mușchii trunchiului și trageți butonul buric ușor spre interior.
  • Ridicați ambii genunchiuri la 2 până la 3 centimetri de la sol.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde sau mai mult. Următoarea respirație. Repetați de 6 ori.

www.medicland.ro - Cum se ajusteaza inaltimea la o carja ortopedica (Martie 2024).



Fitness, antebrat, fitness, gimnastică, exerciții, corp, abdomen, spate, sport, exerciții fizice întregi