Schimbarea dietei: funcționează cu adevărat!
Ce este o schimbare de dieta?
Nu există o definiție fixă pentru o schimbare de dietă, dar este adesea legată de dorința de a să mănânci mai sănătos și mai echilibrat. Scopurile pot fi scăderea în greutate sau mai multă energie, de exemplu. Obiceiurile alimentare nesănătoase nu numai că ne determină să creștem, ci și ne fac letargic. Spre deosebire de o dietă pe termen scurt, o schimbare în dietă ar trebui să fie pe termen lung.
Planul corect de nutriție: înlocuirea obiceiurilor
Pentru a fi în formă și veselă în timpul zilei, trebuie să oferim organismului nostru substanțele nutritive de care are nevoie. Acestea includ:
- hidrati de carbon
- proteine
- grăsimi
- Vitamine (vitaminele B, vitaminele C, D și E)
- Minerale (fier, zinc, magneziu)
Ceea ce pare a fi o mulțime de lucru la început nu este de fapt așa greu. Pentru că cei care mănâncă bine echilibrați și echilibrați, obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie. Nu trebuie să faci o anumită dietă ca dieta bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă monodică, cum ar fi dieta de orez, pentru a vedea rezultate bune. Pe o dietă sănătoasă ar trebui să stea mai presus de toate:
- Cereale integrale (aflați de ce o dietă bogată în fibre este sănătoasă!)
- Fructe și legume
- pește
- Carne slabă
- leguminoase
Schimbarea dietei: de unde încep?
Nu trebuie să schimbați întreaga dietă direct de la o zi la alta. Acest lucru adesea copleșește și face dificilă continuarea. mai bine: În fiecare săptămână înlocuiți un obicei "rău" cu un "bun". De exemplu, din săptămâna 1, în loc să bea sucuri de suc de limonadă cu zahăr, începând cu săptămâna a doua, chipsurile se uită la televizor cu bastoane de legume înlocuite etc.
Sfaturi pentru noul plan de nutriție
Pentru a funcționa cu dieta potrivită, să vă ajute cu următoarele sfaturi:
- Scrieți un plan de nutriție: Deci, țineți ochii la ceea ce mâncați în timpul zilei? deoarece adesea mâncăm ocazional, fără să-l conștientizăm
- Gatiti proaspete: Toate produsele finite ascund substanțe de ameliorare a aromei, zaharuri și grăsimi. Care este cel mai bun mod de a găti pentru tine? în porții mari, astfel încât să puteți lua ceva pentru a lucra a doua zi
- Stimulează metabolismul: Condimentele fierbinți, cum ar fi chilliul și ghimbirul, aduc metabolismul la viteză și ne ajută să ardem calorii
- Nu faceți cumpărături foame: Asigurați-vă că sunteți întotdeauna plin atunci când doriți să faceți cumpărături. În caz contrar, chips-uri, ciocolată și co. Râdeți doar la tine cu atât mai mult
Îți dorești mai mult ajutor, de exemplu pentru a ajunge la cifra dvs. de bikini? Poate că articolele noastre vă ajută să pierdeți greutatea fără foame și să pierdeți în greutate fără sport!