Micul dejun: cele 13 cele mai bune alimente pentru un început sănătos din zi
fulgi de ovăz
În loc să ajungi la muesli finit, care este, de obicei, foarte zahăr, ar trebui să puneți fulgi de ovăz dimineața. Cel mai bun în combinație cu fructe și iaurt. Există o serie de motive: pe de o parte, fulgiile de ovăz oferă energie datorită proteinelor, fibrelor și vitaminelor conținute și, pe de altă parte, ovăzul contribuie la menținerea sănătății pielii. Cel mai bun lucru despre această mâncare: durează mult timp și reglează digestia.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este în plină expansiune pe piața nutrițională. Motivul este evident: Produsul din lapte are o consistență deosebit de cremoasă și un gust plăcut intens. În plus, iaurtul oferă o cantitate mare de calciu și proteine, dar este mai scăzut în carbohidrați decât iaurturile obișnuite. Dar: În original conține iaurtul grecesc aproape zece procente de grăsime, în timp ce cuceri, de asemenea, variante cu conținut scăzut de grăsime pe piața germană.
grepfruturi
Incerci sa slabesti? Apoi ar trebui să includeți un grapefruit în rutina dvs. de masă de dimineață. După cum au descoperit experții într-un studiu, doar jumătate de grapefruit ajută la scăderea în greutate înainte de fiecare masă. Motivul pentru aceasta este pectina indigestibilă a fibrelor, care promovează digestia și umflă tractul gastrointestinal. Datorită acestei umflături, saturația se fixează mai repede, astfel încât să mâncați în mod automat mai puțin. De asemenea, pe nivelurile de zahăr din sânge și colesterol, fructul are un efect pozitiv.
banane
Oricine aprobă o banană dimineața, de exemplu cu fulgi de ovăz, previne poftele de mâncare dimineața. Fructele galbene furnizează cele mai multe carbohidrați în comparație cu alte fructe și vă fac plini de mult timp. Fibra asigură, de asemenea, că carbohidrații se introduc încet numai în sânge, astfel încât insulina să nu sară prea repede. De altfel, chiar și o singură banană oferă o sută din necesarul zilnic de magneziu.
ouă
Ouăle fuseseră de mult considerate nesănătoase și erau considerate bombe cu colesterol. Din fericire, aceste vremuri s-au terminat, deoarece ouăle sunt mai bune decât reputația lor. Ele conțin multe micronutrienți, vitamine, minerale și iod. Conținutul ridicat de proteine susține saturația și astfel ajută la scăderea în greutate. Lecitina, de asemenea, conținută în ou nu numai că protejează ficatul și mucoasa colonului, ci și îmbunătățește capacitatea de concentrare și de memorie. Dacă nu este nici un motiv să luați oul de mic dejun dimineața.
unt de arahide
Reputația untului de arahide este mai rea decât merită. Deoarece: untul de arahide este nu numai delicios, dar ajută și la arderea grăsimilor. Dar de ce este crema de arahide sănătoasă? Asta din cauza constituenților lor, inclusiv vitamina E, magneziu și proteine. Și acizii grași nesaturați fac bine și sistemului cardiovascular.
semințe de in
O lingură de semințe de in de la cereale poate face minuni? și stimulează digestia. Deoarece mucilagii, care se găsesc în cochilii de semințe, acționează ca agenți de umflare. Uleiul gras exercită de asemenea un efect de lubrifiere și accelerează transportul suplimentar al conținutului intestinal. Cel mai bun dintre toate, studiile au arătat că semințele de in, contribuie la prevenirea diferitelor forme de cancer.
cafea
A lua cafea dimineața este ușor pentru majoritatea oamenilor. Băutura populară fierbinte care a fost considerată de mult timp nesănătoasă, totuși, nu se trezește. De asemenea, protejează împotriva debutului cancerului de colon, a cancerului de prostată, a anumitor tumori cerebrale și a cancerului oral și a vezicii urinare. În plus, el ar trebui să reducă semnificativ riscul de apariție a diabetului de tip 2. Ei bine, dacă nu este un motiv pentru o cafea pentru micul dejun.
ceai
Nu bei cafea? Nici o problemă. Ceaiul are, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate și, spre deosebire de cafea, nu arată dehidratant. Există dovezi că, de exemplu, consumul regulat de ceai verde ar putea reduce riscul de cancer, demență sau boli cardiovasculare.
Kiwis
La 70 de miligrame la 100 de grame, kiwi sunt considerați mari furnizori de vitamina C. Chiar și un kiwi mare de 150 de grame acoperă astfel necesarul zilnic de 100 de miligrame de vitamină C. În plus, fructele exotice au aproape nici un fel de calorii, un conținut minim de grăsimi și fibre relativ ridicate. Pentru micul dejun, kiwi-urile sunt cel mai bine gustate pure sau în plus față de o salată de fructe sau salată de fructe.
suc de portocale
Mai ales pentru un mic dejun în dimineața zilei de sâmbătă sau duminică, se adaugă doar un suc de portocale proaspăt stors. O-Juice este una dintre puținele surse care furnizează soarelui vitamina D. Și acest lucru este cunoscut a fi asociat cu un risc mai scăzut de osteoporoză, depresie și anumite forme de cancer.
suc de afine
Alternativ, puteți să luați suc de afine, deoarece conține puterea mare a fructelor mici. Cranberrys întăresc sistemul imunitar, protejează împotriva aterosclerozei și opresc stomacul supărat.Acest lucru se datorează proprietăților vindecătoare ale fitochimicalelor, antioxidanților care păstrează celulele neutralizând celulele radicalilor liberi. Beneficii pentru sănătate: Cranberries conține minerale, cum ar fi fier, potasiu, sodiu și multe vitamine.
pâine integrală de grâu
În loc să utilizați produse din făină albă, trebuie să alegeți întotdeauna varietatea de cereale integrale. Deoarece: Intregul grau lasa cresterea nivelului de zahar din sange in comparatie cu varianta de faina alba doar lent? și saturate mult mai mult. Cine mananca paine prajita sau paine alba, este, probabil, relativ repede foame, deoarece zaharul din sange scade din nou dupa un timp scurt. Atunci, pofta de mâncare.
