Bodystyling: antrenament pentru întregul corp
Acest stil de corp este un antrenament eficient al întregului corp. Și asta doar cu șase exerciții! Deoarece fiecare individ tratează cel puțin două grupe mari de mușchi în același timp. Sigur, asta e obositor, dar economisește și mult timp. Exercițiu 15 minute de trei ori pe săptămână - și din când în când abdomenul, picioarele, fesele devin mai stricte, talia mai fermă, spatele mai puternic.
Dar fii atent la tine întotdeauna o zi liberă introduceți astfel încât mușchii să se regenereze din nou. Din nou, ia-ți timp. Cu cât sunt mai concentrate și mai lenești mișcările individuale, cu atât mai bine sunt păstrate legăturile și articulațiile.
Regula de bază: Mișcarea de la poziția de plecare la poziția finală durează atât timp cât mișcarea se întoarce în poziția de plecare. Tehnica corectă de respirație este, de asemenea, importantă - expirați atunci când tensați, inspirați când este eliberată.
Apropo, carosarea nu numai că face o figură grozavă, ci și mărește cantitatea de masă musculară (în raport cu grăsimea și apa) din organism. Aceasta, la rândul său, crește consumul de calorii, iar scăderea în greutate este mai ușoară.
Crossover - pentru stomac și talie
Așezați-vă pe spate, ridicându-vă genunchii și umerii. Acum mutați-vă în stomac, atingeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și, în același timp, extindeți brațul stâng înapoi și picioarele drepte înainte - aproximativ 5 cm deasupra podelei. Apoi schimbați părțile: întindeți mâna stângă la genunchiul drept, brațul drept și piciorul stâng. 3 x 12 repetări, între pauze scurte.
Hip bucks - Pentru cap și șolduri
Așezați-vă pe spate, puneți-vă picioarele în jurul lățimii șoldului. Ridicați-vă fesele (în timp ce vă întindeți mușchii), apăsați genunchii unul împotriva celuilalt, deschideți din nou, coborâți fesele. 3 x 12 repetări. Ține-ți spatele drept.
Side-Lift - Pentru talie și în afara picioarelor
Așezați-l pe partea stângă, îndoiți ușor piciorul stâng și fixați-vă la sol cu antebrațul stâng, palma mâinii îndreptată în sus. Ridicați fundul și faceți lungimea piciorului drept. Capul și abdomenul sunt ferme, corpul formează o linie. Acum, ridicați încet piciorul drept cu zece centimetri și coborâți-l din nou. 3 x 12 repetări, între pauze scurte. schimbarea paginii.
Press-up - Pentru umeri și piept
Înclinarea, lățimea umărului mâinilor, coatele îndreptate spre exterior. Împingeți șoldurile înainte, astfel încât coapsele, fese și spatele să formeze o linie dreaptă. Tendeste-ti usor stomacul. Acum încet îndoiți coatele până când sternul este chiar deasupra solului - și veniți la fel de încet. 3 x 12 repetări.
Back-Lift - Pentru spate și umeri
Stați pe stomac, puneți degetele de la picioare și puneți vârfurile degetelor pe urechi. Coatele indică spre exterior, vârful nasului atinge podeaua, gâtul rămâne lung. Acum, ridicați încet corpul de sus câțiva centimetri și, în același timp, trageți conștient în sus coatele. Lamele umărului se deplasează în direcția coloanei vertebrale. Coborâți încet corpul superior și eliberați coatele. 3 x 12 repetări.
Squat - Pentru picioare și fund
Puneți-l jos, picioarele cel puțin la nivelul șoldului, vârfurile îndreptate ușor spre exterior. Deplasați greutatea înainte pe bilele piciorului și ridicați ușor tocurile. Acum, foarte încet în ghemuit, împingeți fundul în timp ce împingeți înapoi, și la fel de lent vin din nou, în timp ce fundul strâns. 3 x 12 repetări. Între timp, faceți mici pauze.
Sfaturi de instruire pentru avansate
Dacă aveți deja mai multă putere, exercițiile pot varia, după cum doriți, făcând-o chiar mai eficientă. Există două moduri de a face acest lucru:
1. Împărțiți mișcarea în mai multe mișcări. Deci z. B. în suportul genunchiului, care nu coboară într-o singură mișcare și vine într-o spate, dar face mișcări în două părți cu o scurtă oprire.
2. Pene ușor în timp ce exercitați, chiar în zona în care exercițiul este deosebit de intens. Deci, hai să mergem! Puneți muzica preferată și exercițiile vor fi și mai distractive!
Sfat: mersul nordic
Programul ChroniquesDuVasteMonde pentru noul sport de anduranță care combină optim jogging-ul și mersul pe jos, pentru pierderea în greutate, pentru o mai bună fitness și o senzație de corp.
