Mai bine trezește - cu aceste sfaturi
Nu trebuie să-ți spunem mai multe despre bufnițe și ciorbe. Da, există diferite tipuri de somn și da, de aceea unii oameni consideră că este mai ușor decât alții să se ridice dimineața. Dar ce facem dacă aparțin bufniților și alarma sună încă devreme? Cursa și snoozingul ajută pe termen scurt, dar nu se face mai bine. Cât de bine este că ceasul nostru intern poate fi reprogramat cu câteva trucuri - în pași mici.
Vestea proasta in avans: Solutia nu este de a obtine corpul folosit pentru a dormi mai putin, dar pentru a schimba timpul de somn inainte. Și asta funcționează cel mai bine la fiecare 15 minute. Pârghiile care ne schimbă somnul și vegherea sunt lumina, temperatura, exercițiul și nutriția. Să începem!
Seriile analogice
Opriți telefonul inteligent, tableta sau laptop-ul cu două ore înainte de ora de culcare planificată. Deoarece ecranul de strălucire împiedică organismul nostru să producă melatonină - hormonul care controlează ritmul nostru zi-noapte.
Lumină caldă
Dacă nu puteți face fără digital seara, setările de culoare de pe ecran vă vor ajusta și diminua luminozitatea. În general, mai târziu ceasul, cu atât este mai cald lumina. De asemenea, ar trebui să opriți luminile luminoase seara.
Geamurile întunecate
De asemenea, aparțineți fracțiunii Nud Window, care se trezește treptat să se trezească din ziua de azi? Dacă încă vă luptați în fiecare dimineață, încercați perdele! O schimbare radicală de la întuneric la lumină ne avertizează hormonii - și ne trezesc rapid.
Nimic afară!
Și dacă este doar cafea cu vedere spre fereastră: Încearcă să lași lumina zilei să strălucească pe tine imediat ce te trezești. Lumina luminoasă acționează ca un ceas de alarmă biologic. Semnalează ceasul nostru intern și corpul nostru că este timpul să ne trezim. Acest lucru nu numai că ne ajută să trecem mai ușor în timpul zilei, dar, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului pe termen lung.
În primul rând în cada, apoi la culcare
Ai adormit vreodată după saună pe șezlongul de relaxare? Acest lucru funcționează și acasă - după scăldat. Trucul: Datorită apei calde crește temperatura corpului - și picături brusc când ieșim din cada. Deși ne rătăceam seara oricum (motiv pentru care înghețăm când suntem obosiți), dar schimbările extreme de temperatură, dormim mai repede.
Aer proaspăt în dormitor
Chiar dacă este posibil să nu fie atât de confortabil: o temperatură a camerei de aproximativ 16 până la 19 grade Celsius asigură cel mai bun somn. De asemenea, asigurați-vă că nici duș, nici pijamale nu sunt prea calde - pentru că și corpul nostru nu trebuie să transpire prea mult noaptea.
Nu picioare de gheață
Chiar dacă temperaturile scăzute promovează un somn adânc: mâinile și picioarele nu trebuie să înghețe în pat, deoarece atunci când adorm, sunt din ce în ce mai aprovizionate cu sânge. Atunci când extremitățile noastre sunt calde, vasele de sânge se dilată. Acest lucru poate determina scăderea temperaturii corpului. Deci, înainte ca picioarele de gheață să vă țină să dormi, ar fi bine să te culci cu șosete.
dimineața de căldură
În cazul în care corpul nostru este cel mai bun la dormit rece, ce modalitate mai bună de a încălzi? Exact: fi treaz! Înainte de a vă ridica, faceți câteva minute pentru a vă încălzi corpul - de exemplu, cu aceste exerciții de yoga blânde.
rutina de formare
Oricine exercită în mod regulat are un somn bun, de regulă. Ajungem și mai bine noaptea, când ne pregătim în același timp al zilei. Motivul: Ceasul nostru intern utilizează astfel de rutine și aliniază ritmul somnului cu el.
Destul de recuperat
Cu cât antrenezi mai tare, cu atât mai mult timp organismul trebuie să-și revină după aceea. Cu un puls înalt, venele pline de adrenalină și o temperatură ridicată a corpului, le este greu să dormim. Dacă găsiți timp pentru sport până târziu seara, dacă sunteți îndoieli, optați pentru yoga sau înot și luați antrenamentul de box pentru weekend. Cu suficient timp de recuperare, instruirea intensivă este aproape o garanție a somnului profund.
Trezește-ți stomacul ...
Nu fără micul dejun din casă! Odată ce părinții noștri au avut dreptate, pentru că ritmul nostru zi-noapte se bazează pe mesele noastre. Mâncând, semnalăm corpul nostru pentru a deveni activ. În plus, ne facem metabolismul. Ești micul dejun? Poate că aceste rețete de mic dejun vă vor convinge altfel.
... și rezerva în seara
Încercarea de a mânca seara la un moment dat: Un timp constant între cină și mers la culcare ne ajută să adormim - precum și renunțarea la porțiuni grele și mari.
