Aqua-Jogging: fitness în apă

Înot - mulți găsesc asta plictisitor. Și în timpul iernii este adesea prea rece și mai mult prea întuneric pentru a alerga. Ce zici de o combinație de ambele - jogging în apă? Din ce în ce mai multe piscine au în prezent jogging în apă.

Dorothée Gluderer, profesor de gimnastică și profesor de școală, oferă cursuri de jogging pentru aqua în piscina din Hamburg Alster. Afișează pașii diferiți în timpul jogging-ului în apă:

Lecție de încercare: jogging-ul aqua în auto-test

Editorul ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) merge în mod regulat în înot și își pregătește performanțele și capacitatea de a suferi pe excursii cu bicicleta. Ea se consideră mediocră. Joggingul nu a fost niciodată lucrul ei - dar cum se simte în apă, a vrut să încerce.



Wiebke Peters cu optica înot. Dar nu avea nevoie de ochelarii pentru jogging-ul aqua.

Cursul de jogging în piscina din Hamburg Alster durează trei sferturi de oră. Din fericire, asta nu mi-a fost clar până acum. În caz contrar, probabil că aș fi atacat după 20 de minute, teama de a nu suporta până la capăt: Aqua-jogging-ul este epuizant - mult mai obositor decât crawlul obișnuit de jumătate de oră ...

Înainte de a putea lăsa participanții în apă, punem o centură de spumă solidă. În plus, punem pe pantofi, care dau, de asemenea, o flotabilitate și, astfel, îngreunează pedala, adică: creșterea efectului de antrenament.

În primul rând, facem câteva exerciții de picior: trageți genunchii alternativ la ritmul muzicii, întindeți picioarele și trageți-i împreună energic. Centura oferă o flotabilitate, dar și instabilitate. Numai cu mușchii abdominali tensionați și mișcarea de echilibrare a brațului este "în picioare" în exercițiile calm în apă, așa cum explică Dorothée antrenorul de la marginea bazinului.

Apoi incepe: Jog intr-un cerc, mai intai cu repede, mai tarziu cu pasi mai lungi. Brațele sunt de asemenea folosite, le trageți prin apă. După doar câteva minute, simt că transpirația mi se face pe frunte. În apă! Un sentiment neobișnuit. Mai ales bratul trageți găsesc obositor. Tummy Tuck - Mă gândesc la asta uneori, dar nu pot să-l păstrez tot timpul. În plus, mișcările piciorului sunt prea uniforme, explică antrenorul. Ar trebui să-mi imaginez cum săr peste obstacole mici. Acest sfat îmi ajută și, în cele din urmă, mă simt bine în apă.



După mai multe ture de jogging și ciclism - picioarele sunt mutate uniform, ceea ce mi se pare mai ușor decât joggingul accentuat - luăm gloanțe de spumă. În timpul unui exercițiu - alergând pe loc și, în același timp, împingând ganterele în sus și în jos - în mod neașteptat îmi dau sub apă capul. Acest lucru îmi dă o răcire. În final, ne întindem picioarele și am făcut 45 de minute de antrenament.

concluzie: Factorul distractiv al jogging-ului acvatic este destul de ridicat, cu condiția să fiți într-adevăr pe gaz și să nu-i pasă cum vă uitați la el. Am avut unele probleme gândindu-mă atât de multe lucruri în același timp: coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor, postura în partea superioară a corpului, tensiune în stomac ... După lecție, m-am simțit epuizat și încă bun, așa cum ar trebui să fie în sport. Și: Spre deosebire de așteptările mele, în ziua următoare nu a existat nici un mușchiu. Acum mă gândesc să îmi plac programul de înot obișnuit cu jogging ocazional de apă. Poate că voi simți, de asemenea, efecte pozitive asupra crucii mele durere, pentru care, din nefericire, ora nu a fost adusă prea mult.



Fapte despre jogging-ul aqua

Dorothée Gluderer

Dorothée Gluderer explică ceea ce este atât de special în aqua-jogging:

"Există trei pași pentru joggingul aqua: pasul scurt, lung și pasul cu bicicleta, fiecare dintre acestea implicând formarea unor grupuri musculare diferite și există două lucruri care sunt deosebit de interesante în acest antrenament: menținerea echilibrului și tensionarea stomacului - spre deosebire de celălalt Rularea pe teren solid.

În toate tipurile de vițel pas, coapsele și fese sunt instruiți. În cea de-a doua varianta lungă, presiunea sau Stemmphase mai lungă, prin care flexorul șoldului este bine întins, care este scurtat în multe persoane - și că este rău pentru spate.

Costum: curea si pantofi pentru flotabilitate.

Datorita impermeabilitatii, corpul trebuie doar sa transporte 20% din greutatea proprie, care este usoara pe articulatii. Echipamentul oferă lift suplimentar. Formarea este epuizantă oricum. În timpul iernii, avem adesea triatlători în clasele noastre care doresc să rămână în formă.

Aqua-Jogging este ușor de învățat - după șase până la opt sesiuni de instruire aveți tehnologia pe ea. "

Vrei și tu să mergi? Aqua-Jogging este oferită în multe orașe germane. Cel mai bine este să verificați cu piscina locală.

Multe colegii au, de asemenea, programe de jogging aqua, iar unele oferă acces extern la cursurile lor. Un singur bilet în piscina Alster costă 8.40 euro pentru cele trei sferturi de oră.Dacă aveți probleme de sănătate, de exemplu, problemele de spate, ar fi bine să vă cereți asigurarea de sănătate: frecvent, cursurile sunt subvenționate.

Sfat: Aqua-Jogging poate fi practicată numai în apă adâncă. Intrebati unde se desfasoara cursul - daca se utilizeaza piscina pentru copii, nu trebuie sa o rezervati.

How to Aqua Jog (Martie 2024).



Fitness, jogging acvatic, înot, fitness