Jetlag: Cum să depășească zona de timp cat
Jetlag: Ce e asta?
Factori precum ciclul somnului, temperatura corpului, secreția de hormoni, dar și tensiunea arterială și digestia determină bioritmul organismului nostru. Când zburăm, traversăm mai multe fusuri orare în cel mai scurt timp - prea repede pentru "ceasul nostru interior". Din cauza diferenței de timp, nu mai este de acord cu cronometrele externe (zi și noapte) ale țării de origine. Rezultatul: Ceasul nostru intern este în afara sincronizării. Acest fenomen se numește jetlag și este în principal simptomatic.
Simptome tipice ale unui jet lag
Simptomele tipice de întârziere a jetului au loc cu schimbări de timp de mai mult de trei ore. Gradul de intensitate este individual diferit. Datorită modificării ritmului somnului, se observă simptome precum oboseală severă, oboseală, oboseală, dureri de cap, amețeli, modificări ale dispoziției sau chiar pierderea apetitului. Viteza de reacție, precum și performanța și capacitatea de concentrare se diminuează. De asemenea, tractul nostru gastro-intestinal se află complet în afara ritmului, ceea ce poate provoca probleme digestive. De cele mai multe ori însă, tulburările de somn pot fi destul de dureroase pentru cei afectați și pot exacerba simptomele deja existente.
Care sunt cauzele jet lag?
Unul dintre motivele întârzierii jetului este depășirea zonelor de timp. Cu cât mai multe dintre acestea sunt traversate, cu atât este mai mare diferența dintre ceasul intern și ora locală. Și cu atât este mai rău decalajul cu jet. Acest lucru se datorează condiției de sănătate personală și vârstei, în special adaptarea bioritmului propriu la condițiile externe.
Pe de altă parte, direcția de zbor joacă, de asemenea, un rol important. Zborurile spre vest sau spre est au consecințe diferite pentru bunăstarea noastră. În general, corpul tolerează zborurile spre vest mai bine. Acest lucru se datorează în principal faptului că ziua se lărgește spre vest și rămânem mai mult pentru a compensa întârzierea jetului. Spre est, ziua se scurtează, trebuie să ne culcăm mai devreme - este mult mai dificil!
Semnificația melatoninei
Vorbind despre somn: secreția hormonului de somn melatonină este amestecată de "kantul de fus orar". Din cauza lui în seara adormirii nu mai este întrebare, dacă corpul este încă stabilit pe zi. Și dormi? pff ... cine trebuie!
Dar ușor de a recurge la preparatele de melatonină nu aduce nimic. Deoarece nu sa dovedit până în prezent că aportul de melatonină ușurează sau împiedică simptomele lagului jet. De aceea, hormonul de somn este disponibil numai pe bază de rețetă în Germania. Alte hipnotice nu ar trebui utilizate pentru a trata întârzierea jetului.
Sfaturi împotriva jet lag
Jet lag nu poate fi evitat complet. Dar, cu următoarele trucuri, "fusul orar" nu te-a lovit așa de tare.
1. Obișnuiți-vă să vă obișnuiți mai devreme cu corpul în condiții noi
Dacă zborul merge spre vest, este recomandabil să mergeți la culcare mai târziu decât de obicei în seara dinaintea plecării. Se îndreaptă spre est pentru a dormi mai devreme. Mesele ar trebui, de asemenea, să fie ușor adaptate direcțiilor de zbor, de ex. mâncați mai târziu decât de obicei atunci când zburați spre vest. Astfel, foamea proprie se instalează mai repede în condițiile stațiunii.
2. Pui în avion? Decideți direcția de zbor!
De fapt, un pui de somn în avion este recomandabil pentru zborurile spre vest ca ziua devine mai lungă. Menținerea la adormire la fața locului este mai ușoară. Spre est, ar trebui să rămâi treaz în timpul zborului. Deoarece ziua se scurtează, sunteți gata pentru dana la sosire.
3. Adaptarea la destinație - și în cap!
Prin urmare, la sosirea în țara de vacanță, ceasul ar trebui să fie mai degrabă convertit de la ora locală la ora locală și a trăit în funcție de condițiile locale. Cu cât adaptarea este mai rapidă, cu atât simțiți mai puțin simptomele jet lag.
4. Zboruri pe distanțe lungi: dormiți și rezervați la sosire
Ați adus o distanță lungă cu avionul și ați ajuns în sfârșit în vacanță, atunci este mai întâi o mulțime de somn și de rezervă. Exercitarea în aer proaspăt și o mulțime de lichid vă ajută să vă întoarceți pe picioare.
5. Zboruri pe distanțe scurte: Rămâneți în ritm
Simptomele jet lag apar la trecerea timpului de la trei ore. Dacă ați zburat doar peste unul sau două fusuri orare, este mai important ca organismul să mențină somnul și ritmul de mâncare.
